今日亮點：瑜伽練習日記

不可有半分懈怠，亦不可有半分貪戀

瑜珈讓我們對萬事萬物都不可貪戀。對財物不可貪戀、對食物不可貪戀，連對練習也不可貪戀。當身體覺知非常敏銳以後，你會知道那即使「超出」的一點點都會給能量帶來擾亂。就好像昨天早習練很暢快，到最後感覺有些累了，本該到此為止的時候，意猶未盡，於是貪婪的又加了一些，之後明顯覺得能量下來了，先前的靜中有動的平衡被擾亂，開始不想動，頭腦也沒那麼警醒了。今天吸取教訓，此時感覺一切都剛剛好。剛剛好，這個狀態，即是不能有半分懈怠，也不可有半分貪執。真不易。

垂手可得的幸福

呼吸是體內的河流，是生命能量prana流動的通道，而身體則隨順呼吸而動。當我們於體式中找到身體對呼吸的這一份隨順，沉浸於其中，體會內在的和諧與平衡，我們則將深刻的體味到，恆順眾生，所包含的智慧與慈悲。我們通過日復一日與相伴、磨合、錘鍊，去修得一顆心的堅固和柔軟，即是瑜伽的意義。瑜伽不高冷，它就是我們身邊垂手可得的，一條關於尋找幸福的路。

不執著

幾乎所有的瑜伽老師都會告訴學生，在瑜伽練習中，堅持是最重要的；然而，也有些學生對我說，練習彷彿成了一種「病」或者一種「葯」，一天不練難受的厲害，不管晴天雨天有病沒病，必須得練。

我想說，不執著，包含了我們對習練本身的不執著。

讓習練的方式、節奏適應於當下的自己；而不是把自己綁架進一種習練模式是維尼瑜珈中非常重要的理念。每一天都從當下開始練習，這個當下，即是要帶著覺知的了解自己的能量狀態，選擇適當的練習方式——很多時候，休息也是一種練習。處理堅持練習與不執著的關係，正如《薄伽梵歌》中所說，二元對立構成了塵世的遊戲規則，智者，即是能夠處理好兩極關係的人，如不執著的履行塵世中的職責。

難與易

我常常會聽到關於瑜伽練習中的「難」「易」之分。大家不免以為看起來複雜的較難，看起來簡單的叫易。宋儒曾講：「洒掃應對，可以盡性至命。」禪家講「擔水砍柴，無非妙道。」洒掃應對挑水砍柴於常人來說只是庸常，可其中隱藏的深度足以成為聖賢的道場。難易高低原不在外表的一招一式中。維尼瑜伽中常講20個基本體式從「功能上」可以滿足所有身體層面的要求，這20個體式沒有所謂「難」的。但夠了。高低層次在於我們於其中浸入的深度。

相應

子夏問曰：「《詩》云：巧笑倩兮，美目盼兮，素以為絢兮』，何謂也？」子曰：「繪事後素。」曰：「禮後乎？」子曰：「起予者商也，始可與言詩已矣。」（《八佾》，《論語》卷二，頁三）

我常常會在中國古書中找到與瑜伽的相應。大道同一。說到底瑜伽亦是修身哲學，怎麼練的哲學裡亦包含怎樣於世間自處的哲學。我常說練習的進程是先「找回」，再談方法和技巧。這是從內至外的過程，所以起初要慢，要放鬆，真的學會自然了，你就知道所謂難的該怎麼做了，而不是練習很久還糾結於呼吸比例是幾比幾，雙腿角度是多寬這樣從外加上去的東西。孔子說禮時：「繪事後素」，一個人要先有巧笑美目，然後可施粉黛。一個人若無真性情，加上去再多的禮都是虛偽的，一個人心裡無佛念再多經也是自私的，一個人內心不能自在體式做得再好也不是瑜伽。從內向外，開始慢一點不怕的，這樣做讓我們不再糾結於一些所謂的形式，那種糾結只能說明我們對於所做之事還不知所云。

一切皆瑜珈

論語道「君子之仕行其義，道之不行已知之。」儒家雖旨在朝堂，卻並不是單純的功利主義者，即他所做的只是正其誼，明其道，至於行為是否有結果，利也好，功也好，不必謀不必計。馮友蘭先生則說「我們能夠做的，莫過於一心一意儘力去做我們知道應該做的事，而不計成敗。這樣做就是」知命」，而要做儒家所謂的君子，知命則是重要的必要條件。所以孔子說：不知命，無以為君子也。』」（馮友蘭《人生的意義以及人生中的境界》）《薄伽梵歌》中關於業瑜伽則是：「你只有履行自己職責的權利，但絕不能控制和要求任何結果。享受行動的結果不應成為你的動機，但你絕不應該不行動。」古老的東方哲學，雖出發點不同，追求不同，但在道的境界上總是相通的。馮友蘭將人生分為四個境界，我想從境界的角度去看正統儒家思想和印度瑜伽派哲學，排除了一些哲學根基和宗教背景的干擾，其通處則更為一目了然。而於我們實踐者來說，從領悟的角度上，則更具有「實踐性」。瑜伽說萬法歸一，歸的即是道和境界。一切皆瑜伽。

精彩看點：夏季減肥吃什麼瘦小腿？推薦6種營養素

夏季減肥吃什麼瘦小腿？推薦6種營養素

1.鉀元素

纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善腿部浮腫癥狀，快速瘦小腿。

2.維他命B群

如果你的雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，體內脂肪含量過多的女性，要多多補充維他命B2。

3.維他命E

維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。

4.奇異果避免脂肪堆積

奇異果的纖維素含量相當豐富，纖維素吸收水分進而膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

5.番茄去除腿部疲勞

番茄有利尿以及除去酸痛的作用。需要長時間站立的女性，可以多吃番茄去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，可以最大限度的保留其營養。

6.菠菜防止腿部出現皺紋

多吃菠菜可以使血液循環更快速，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，預防腿部出現細小皺紋。

除了這些營養素運動也不可少，那麼適合夏季減肥瘦小腿的運動有哪些呢？

瘦小腿肚的最快方法一、按摩

每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

瘦小腿肚的最快方法二、拍打放鬆肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打松結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進循環，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

瘦小腿肚的最快方法三、拉筋法

腿部肌肉緊實、小腿粗壯的MM經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效

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