這8個進階版的啞鈴動作,話說老鐵你都見過幾個?
如果你健身,啞鈴你應該很熟悉,二頭彎舉、飛鳥、側平舉等動作想必也是信手拈來。但是每天這幾個動作未免有些枯燥,為了能讓老鐵們的啞鈴能夠物盡其用,K哥推薦給大家8個效果超好的啞鈴進階動作,讓你身體的每一塊肌肉都能得到很好的訓練。
動作1
直立啞鈴彎舉+推肩
(鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌)
動作2
啞鈴負重深蹲
(鍛煉腿、臀等部位)
動作3
仰卧啞鈴提拉
(鍛煉胸、背、三頭等部位)
動作4
啞鈴負重走
(也叫農夫走,練習時需要大的負重重量行走)
動作5
啞鈴負重深蹲推肩
(鍛煉腿、肩部肌肉)
動作6
單臂啞鈴卧推
(鍛煉胸部肌肉,以及肱三頭肌)
動作7
啞鈴甩擺
(鍛煉腰、腿、肩部肌肉)
動作8
單臂啞鈴划船
(鍛煉背、肩部肌肉)
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