肌肉來之不易，注意這幾點保持肌肉不流失

對於健身訓練者來說，肌肉的獲得是彌足珍貴的，大家都很小心翼翼地保護肌肉量，誰也不願意看到隔一段時間肌肉量下降的結果。

注意這些關鍵的方面，可以讓你來之不易的肌肉不白白地流失。

1、一定要保障充足的睡眠時間

★如果睡眠不足，那麼在做訓練時所能承受的最大重量將會大幅下降;

★肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長;

★體內生長激素在睡眠期間大量分泌，能夠更好的促進肌肉的生長.

2、訓練頻率不能過多

訓練不夠，不能讓你的肌肉生長。同樣的，訓練得太頻繁，會讓你不僅得不到更多的肌肉，還會得不償失。

超過量的訓練會抑制肌肉的生長，一般來說，小肌群需要48小時的恢復時間，大肌群需要72小時的恢復時間。只有足夠的休息時間才能保證肌肉不減反增，否則只會讓你越練越瘦。

3、必須拒絕吸煙喝酒等不良習慣

吸煙使你體內攝入過多的一氧化碳，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，肌肉合成所需的氧氣變少，直接導致你的肌肉生長變慢。

而酒精過量攝入則影響激素分泌，而激素又是構建肌肉所不可缺少的。同時，飲酒減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

4、不能拒絕複合訓練

很多健身族喜歡一些孤立訓練動作，比如想練成麒麟臂，就只練彎舉，對於硬拉、深蹲、卧推等複合訓練動作，要不是擔心自己力量不夠，要不是就是擔心受傷！

其實，複合訓練，能夠帶動身體更多的肌肉群參與，將力量分散到肌肉各個部位，也能更好的促進肌肉的生長。

5、一定不能忽視能量和蛋白質補充

只注重練，不注重吃。認為肌肉是練出來的，而不是吃出來的。

但是，你必須要了解到，訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入碳水能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而，轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。同時蛋白質是肌肉重組的主要基石，訓練後充分補充蛋白質是必須的。所以在訓練完成之後一定要攝入足夠的碳水和蛋白，否則肌肉流失是不可避免的。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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