「喝涼水都長肉」這次你說，我是真不信！

文 | 葯療君，編 | 王朋陽

相信很多妹子都有過這樣的經歷：漫漫減肥路總是痛苦的，流出的汗水好像是無效果的，吃了苦挨了餓，體重還是下不去！於是乎，仰天長嘆：喝涼水都長肉，感覺不會再愛了！然而，你真的是「喝涼水都長肉」的那類人嗎？

涼水說，這個鍋我不背

我們都知道，水是不含能量的，明明是你自身的原因，為何要歸罪於那麼純潔無辜的水呢？並且喝水就長肉的體質根本也不存在！那為什麼你的減肥結果總不能讓你滿意呢，這就需要你重新認識下自己，學習下科學的減肥方法了。

喝水都胖的你可能是基礎代謝不行

基礎代謝（BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，就是說在我們啥都不幹的情況下（當然要呼吸的），但身體各個零部件是運動的，心臟的跳動、血液的流動、呼吸、腸的蠕動等等都需要能量（在手機上就是待機時間）。

一般情況下，男人的基礎代謝要比女人要高，小孩比成人高。在這裡要說一下，有那麼一些是拉仇恨的存在，他們整天火鍋冰淇淋的卻總也不胖，就是他們的基礎代謝比常人好。是不是很羨慕他們，但這個基礎代謝也不能太好，如果基礎代謝比正常標準高25%時，就要考慮是不是得病了，如甲亢！

你的基礎代謝為啥不行？

第一呢是遺傳，這個沒辦法就是命好，人家祖上三代都沒有胖子的基因；

第二呢是後天給霍霍的，從中醫角度來說呢，就是「飲食自倍，脾胃乃傷」，就是說曾經呢，你也是一個代謝正常的小孩，體重一直控制的不錯，年年得小紅花的主兒~直到有那麼一段時間，你不滿足自己的體重了或者工作壓力大吃的不規律還學會了暴飲暴食的壞毛病，長時間的高熱量食物攝入，成倍的工作任務，活活的把脾胃這兩大職能部門累癱了，這樣一來，就會積壓大量的飲食糟泊停滯在腸道內，後果就是食物生出內熱，滋生毒素，出現口臭、脘腹脹滿、痤瘡等，內熱壅滯腸道，耗損腸液就會發生便秘。同時，脾虛影響到水液的輸布，膀胱氣化不利，小便出現尿頻尿黃，內熱促使我們不斷地飲水，而喝進的水一方面不斷彌補機體的虧耗，多餘的水還會儲備在身體內，特別是下肢，因此身體就會越來越臃腫（水腫），感覺就會很沉重，這樣就出現了「喝涼水都長肉」的現象。

在這裡，重點批評下那些節食減肥的妹子們！因為節食減肥久了你的身體代謝率就會降低，簡單地說就是你一旦節食挨餓久了，你的身體就會開啟防禦機制，自動降低你每天新陳代謝的耗能，並且降的挺多，所以即使你恢復飲食，但你的身體基礎代謝率已經比節食前低了很多很多，攝入大於消耗，還是會反彈，而且搞不好反彈過原體重

還有，就是我們誰也躲不掉的「生老病死」自然法則，隨著年齡增長，身體所需要的能量也會越來越少，那麼多餘的攝入自然轉化成肥肉囤起來了，所以不是結婚也不是生孩子會讓你變胖，就是因為你老了啊（多麼痛的領悟~）

想瘦，跑起來！

有氧運動是最佳的減肥運動之一，跑步則是有氧運動的首當其選！

99%的人白跑了！

跑步前應該先做力量訓練，因為脂肪作為儲備能量只有當糖原消耗後才能被動員，理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間，如果上來就是跑20分鐘，脂肪剛剛動員時就停止跑步，是達不到燃燒脂肪的目的，就白跑啦。這也是人們常說少時間多次跑不如長時間次數較少的跑步減肥效果好的道理所在了。

（跑步時是不是在有氧區，一條能夠側心率的手環就能告訴你）

總結時間:

1、沒有喝水就長肉的體質

2、基礎代謝的問題，讓你更容易囤積脂肪

3、不要妄想通過節食來減肥，想瘦，還得跑起來！

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