一次運動包括熱身與抻拉，走跑交替內容，最後就是放鬆

一次運動包括熱身（5分鐘慢走）與抻拉（2分鐘），走跑交替內容，最後是放鬆與再次抻拉。

如果感覺練習太長或不夠，可以減少或增加一次循環。

這個計劃是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。

第一周 　　星期一：走8分鐘，2組快慢走循環（儘力快走1分，中速3分為1組）。 　　星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替（慢跑1分，中速走4分）。 　　星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替（1分十3分）。

第二周 　　星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環（l分十3分）。 　　星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替（2分十4分，2分十5分，2分十6分）。

星期四：中速走8分鐘，5組快慢走循環（l分十3分）。 　　星期六：走10分鐘，5組走跑交替（2分十2分）。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！