孕期練瑜伽，9個動作千萬不要做

現在堅持鍛煉的准媽媽越來越多，孕婦瑜伽成為很多准媽媽的熱門選擇。孕婦瑜伽，不但可以改善體內的血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度，緩解孕期腰酸背痛等不適，加速產後恢復，還能增加心肺功能，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現象。

YOGA

toge

ther

孕婦瑜伽雖好，但在練習過程中也有很多禁忌，特別是一些動作準媽媽千萬不要嘗試。

1. 後彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔。

6. 躺姿的動作在第2孕期之後不宜，因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時自我提醒雙腳平行。避免外八站法，造成腰椎更大的負擔。

9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的「鬆弛素」，所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

瑜夫提醒：懷孕時練瑜伽，請在專業的瑜伽老師輔導下進行！

點擊下方

「

閱讀原文

」

進入瑜伽專區

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！