俯卧撐配合這個動作，可以迅速改善你的上半身

此篇針對的是在家或宿舍健身的人群

通常在家裡，練習俯卧撐的居多

俯卧撐可以加強手臂，肩膀，胸肌等肌肉維度

並且可以對核心肌肉進行刺激

對於改善上半身形態，提高性生活也有積極意義

俯卧可以練到的部位

當然了，如果你想要練到像施瓦辛格那樣

那俯卧撐達不到你的要求

但是你最起碼可以練到如下所示的模樣

真正男子漢各位看了么

他說最喜歡的運動就是俯卧撐

各位看看他的胸肌，中間的縫隙明顯出來了

所以不要覺得俯卧撐不頂用哦！

但是任何的運動都有瓶頸期，包括俯卧撐也是

下面這個動作，各位應該都知道

如果配上這個動作，那你的上半身會得到更大的改觀

雙杠臂屈伸，各位家裡沒有雙杠，沒關係，這樣也可以做！

如果說俯卧撐可以練到胸肌，手臂，核心的話

那這個動作則是俯卧撐的進階版

通常三角肌是健身訓練中的難點，尤其是三角肌前束

而這個動作是練習三角肌前束，肱三頭肌的王牌

也是方塊寬形胸大肌必備訓練動作之一

各位在家訓練時不要忘了哦

雙杠臂屈伸可以練到的部位

在做雙杠臂屈伸的時候

有個細節，希望各位能夠知道

雙杠臂屈伸，雙手是有握距的，沒錯吧！

你需要知道的這個細節就是

握距越寬，則對胸大肌的刺激更為明顯

握距越窄，則對肱三頭肌刺激更為明顯

通常推薦各位健身時，兩者都要有，如果你的基礎不錯了，建議你背個包，包里整點負重。

俯卧撐配雙杠臂屈伸，那真的可以非常直觀的改善你的上半身身體形體哦，希望各位加油努力！

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