孕婦可以從飲食中補充葉酸，你知道嗎？

葉酸是一種非常重要的藥物，特別是對於懷孕的婦女來說更為重要，它關乎著孕婦肚子里的寶寶的健康，所以適當的補充葉酸是非常重要的，而從食物中獲得則是一種有效的途徑。

常吃富鐵食物 選用碘鹽

在生活中我們要補充葉酸，我們可以經常吃含有鐵豐富的東西，而在日常生活中選用碘鹽就可以幫助我們適當的攝入一些需要的東西。

(一)提要

葉酸對預防神經管畸形和高同型半胱氨酸血症、促進紅細胞成熟和血紅蛋白的合成是極為重要的。孕期葉酸的攝入應達到每天600 ?g膳食葉酸當量(dietary folate equivalence，DFE)，除常吃含葉酸豐富的食物外，還應補充葉酸400 ?gDFE/d。

為預防早產、流產，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲備的需要，孕期應常吃含鐵豐富的食物，鐵缺乏嚴重者可在醫師指導下適量補鐵。

碘是合成甲狀腺素的原料，是調節新陳代謝和促進蛋白質合成的必需微量元素，除選用碘鹽外，每周還應攝入1~2次含碘豐富的海產品。

(二)關鍵推薦

1. 在孕婦的整個孕期應該口服葉酸補充劑400 μg/d，從而使體內的葉酸得到有效的補充，每天攝入綠葉蔬菜，蔬菜中也含有孕婦所需要的少量葉酸。

2. 孕中晚期應每天增加20~50 g紅肉，補充身體所需要的必須的能量，每周吃1~2次動物內臟或血液，有效的維持體內的平衡。

3. 孕婦除堅持選用加碘鹽外，還應常吃含碘豐富的海產食物，如海帶、紫菜等，增加體內葉酸和其他有用物質的含量。

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文章參考：

上海市第一婦嬰保健院 婦科 副主任醫師 陳金虹

上海計生所醫院 婦產科 主治醫師 胡秀玉

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