懶人最簡單的減肥方法，邊吃邊瘦月減10斤

有人問我：「你瘦下來後感覺有什麼變化？」

我：「沒什麼變化啊，還是那樣！」

其實這時我心裡已經笑翻了。是的，我是一個胖子，那是曾經而已。

為了減肥，我也是受苦頗多。和很多人一樣，最開始我也以為節食就能瘦，就極力忍著飢餓，為也給傷了。之後我也運動，不過效果不大，還多出很多肌肉，都知道肌肉是更不好減的。然後就是針灸推拿，說實話，經歷過之後我不認為那是減肥，那是受罪，揉啊捏啊很不好受。之後又試過減肥藥，依賴性太大，吃就瘦，不吃就反彈。最後放棄了，我想我是瘦不下來了吧。

後來一次朋友家有喜事請客吃飯，一個應該算是表姐的遠房親戚吧，叫我，我差點沒認出來，因為她以前胖，現在瘦多了，久了沒見，再見已經瘦了這種感覺好像刺激到我了。

經過一段時間營養導，師的調理、飲食搭配以及運動下來，瘦了。三個月，瘦了接近30斤，平均一個月也差不多10斤了。

其實通過這次減肥，我學到了很多東西。我明白圍度的變化比體重的變化更重要，建議在開始減脂前測量全身的圍度、拍照留存，一般以一個月為期，看對比效果，在數字上的變化告訴你不要太在意體重的變化。

三分練，氣氛吃，其實吃是很重要的。相對於吃多少，吃什麼更重要一些。所以，我們減肥減脂主要的意義在於太正飲食結構，養成良好飲食習慣。為了更好的效果，我們要配合適當的運動，良好的睡眠。

早餐，我吃胡蘿蔔迷糊一碗，小番茄5-8顆，特殊膳食一袋

午餐，白菜瘦肉卷一份，蒸茄子一份，特殊膳食一袋

晚餐，水煮蔬菜一份，時令水果一份，特殊膳食一袋

在飲食上，肉類變換著吃，不過不吃肥肉，改為瘦肉、牛肉、雞胸肉、魚蝦等優質蛋白的肉類。

【運動】

1、肩部環繞：肩部盡量抬高，緩慢進行，保持呼吸平穩，全程保持腹部的緊張感

2、臂屈伸：身體保持挺直，向上運動呼氣，還原時吸氣

3、俯卧支撐摸肩：肩、胯、膝保持在同一直線上，運動時吸緊腹部，身體盡量減少晃動，保持均勻呼吸

4、跪姿俯卧撐：肩、胯、膝保持在同一直線上，運動時吸緊腹部、不要塌腰，身體盡量減少晃動，全稱保持均勻呼吸

5、肩膀拉伸：雙腿自然開立，一手將另一手肘往胸前壓，全稱均勻呼吸

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