一個簡單動作,堅持5分鐘,平坦小腹纖腰馬甲線、六塊腹肌都來了
炎熱的夏天到了,在這個秀身材的季節里,有的身材好的,早已經大大方方的秀出自己的身材,而有些身材差的,每到夏天這個季節,都是慢慢的煩惱,別人秀身材,而你卻只能眼紅的看著別人秀!身材的好壞,一眼就看出,女孩子有腹肌馬甲線,男孩子有腹肌人魚線,就這麼簡單!
也許鍛煉腹肌是所有人夢寐以求的部位。因為傲人健壯的腹肌,是男性身材最佳表現的關鍵,而沒有贅肉的腹部,還有肌肉的線條,這是馬甲線的特徵,也是女性想要的身材。因為它們都代表了:身材好!
板支撐(plank)。這個動作很多人都不會陌生,一種類似於俯卧撐的自重訓練。它看起來是非常的簡單,但是它實際消耗了全身各部位的體能。比如:能鍛煉腹部所有肌肉、腿部、背部、臀部肌肉群,這些部位都能充分的鍛煉到。也是公認鍛煉核心肌群的好辦法之一!
如果你每次做它,能堅持鍛煉5分鐘,相信很快就能鍛鍊出平坦小腹!平板支撐能讓身體代謝水平提高,基礎代謝的增加,進而養成易瘦體質。
鍛煉它的好處有很多,比如:增強核心肌群,提高運動能力;提高平衡能力,讓你更靈活;減少背部和脊柱受傷的風險等。
如果剛開始鍛煉堅持不了5分鐘,那麼就先堅持1分鐘開始吧~
下面這些變式平板支撐,同樣能給你的腹部帶來刺激,擊退大肚腩必備動作!
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
很多人都看小這個動作,其實,去做一下就知道它的好了!抓緊時間鍛煉吧!
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