滿身大汗還是瘦不了，這些減肥誤區你到底做錯了多少？

三月不減肥，四月徒傷悲……瞬息就要迎來「肉隱肉現」的氣節，許多愛漂亮人士為了秀出自己完善的身段，進行著末端的突擊……

平板支撐 別跟著潘石屹「傻做」

潘石屹在微博上何等描寫平板支撐的造詣：「駱家輝本年64歲，與我是對立健身鍛練。我做1分鐘平板支撐時，他能做51分鐘，他有超人的毅力。當初我也能做到10分鐘了，腹肌匹面浮現了。」自從看到了這條微博，許多渴望瘦腰的妹妹紛紜加入到平板支撐的「雄師」中，他們努力讓本人支撐的歲月越來越長，最佳能有撕裂的感覺……

近來微博里瘋傳平板支撐能磨鍊腹肌，讓小腹平展，能堅持兩分鐘的就是好漢……假如你真這麼想，那就錯了！

實際上，平板支撐並不是磨鍊腹肌，而是磨鍊自身的外圍肌群，這類操演可以讓人堅持身體的執著性和均衡性，從而保證你在各項訓練中的成績和品格。若是想靠平板撐持瘦腰減腹，惟恐很耐久都看不到成果

當然，做運動總比不運動要強；每次練習平板撐持的時間越久，成效也就越好。然則，對於平凡練習者來說，假如盲目延長撐持的歲月，只會讓步履走形，不但影響成績，還可能招致受傷。

特別暗指

操練者堅持俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀與肘關節垂直於空中，雙腳踩地，身體脫離空中，軀幹縮蜷，頭部、肩部、胯部與踝部維持在匹敵立體，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

倡導每組堅持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不逾越20秒。

腹肌撕裂者 寄望不減肚子反受傷

「腹肌撕裂者簡直是要了我的老命，可是為了『瘦』，拼了！」「早晨做了一組腹肌扯破者，做完疼得各類爬不起來」……如今，許多年老人的電話里都一套號稱全球最火的瘦腰視頻——腹肌撕裂者，跟著操演了半個月，卻創造獨一的感到即是肚子疼，猶如刀割一樣，體重卻始終沒減輕……

豈論男人概略姑娘，看著肚子上的贅肉越來越多，他們最先想到的就咱們的「看家寶」——仰卧起坐。切實，腹肌撕裂者和仰卧起坐差不久不多。然而，要是你正本骨瘦如柴，卻盼願經過仰卧起坐大概腹肌扯破者來減肥，那就錯了！

網路上有一條圖文微博稱「25萬次仰卧起坐=0.5kg脂肪」，固然這個數佔據待考據，但實踐上仰卧起坐這類運動確實很難消耗脂肪。仰卧起坐之類的運動關於添加腹肌與中心肌肉實力頗有勸化，但要想消弭脂肪，有氧運動必須是你訓練經管的一一小部分。

格外提醒

良多人做仰卧起坐時存在著許多誤區。學生期間，我們做仰卧起坐但凡一個同窗壓著另一個同窗的腳，爾後雙手抱頭……然而這類做法通常都是肩部、頸部和腿部在使勁，腹部得不到真實的鍛煉，還可能傷及腰椎、頸椎。

粗略的仰卧起坐應雙手抱胸可能雙手輕撫於耳後（阻止手指交叉搬頭），背部堅持貼緊墊子，讓肩部儘可能脫離地板。其它，肩胛骨離開地面約45度就好，不需整個下身90度坐起。

倡導15－20次為一組，共４組，組與組間休息30－60秒。

有氧減肥操 「七天瘦八斤」不靠譜

「隨著鄭多燕每天跳操，為甚麼肚子還那麼大？」……鄭多燕是誰？她是一名年近五旬卻面容姣美的韓國健身辣媽，從70千克瘦成49公斤，瘦身界的物資翹楚，不少美女都是她忠實的跟從者。然而，眼看著鄭多燕號稱「7天瘦8斤」的廣告，許多米女練了十幾天，也沒有功效……

不論是鄭多燕的瘦身操照常廣場舞，這些都屬於有氧流動，有氧流動是公認的最佳的安康瘦身法。但是，「為什麼我每天做流動，肥肉卻減不下來？」

良多想瘦身者都犯了一個大不合錯誤，以為只有運動就能夠斲喪脂肪，然而畢竟並非如此。人在運動時身領會優先取用糖分供能，只有當一連流動抵達20分鐘，脂肪才會漸漸參預進來。這就是許多人「只見流動不見瘦」的緣故原由之一。

其次，氧氣也是有氧流動減脂的要害，於是運動時起首要包管呼吸順暢，往後再儘可能快一些。

再有，有氧運動雖然能燃燒脂肪，然則假定運動的歲月逾越60分鐘，會使得淹滅肌肉的比例回升而破耗脂肪的比例降落，這就得不償失了。

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