來月經能做運動嗎？經期3種運動不能做！

月經是女性特殊的生理時期，常會出現頭暈、乏力、腰酸、睏倦、腹痛等癥狀，因此也需要進行特殊的養護。有人認為，在月經這幾天女性不適合進行運動鍛煉，有人則認為適當的運動可以緩解經期不適。那麼，來月經能做運動嗎？小編提醒，月經期間有3種運動不能做。

1.來月經不能做劇烈運動

女性來月經時絕對不能做劇烈運動，包括快速跑、跳躍、跳繩、踢球、籃球、跳高、跳遠、俯卧撐、排球等。因為此類運動可能加重痛經，甚至導致子宮內膜異位。

特別注意月經期不能做仰卧起坐等引起腹壓增高的活動，腹壓增高，很可能引起經血逆流進入腹腔，導致日後發生子宮內膜異位症的危險會加大。

2.來月經不能下水運動

你或許聽說過女漢子傅園慧來月經仍堅持奧運比賽，但如果不是專業運動員就不要這麼拼了。

月經期間，女生的子宮內膜正在出血，子宮口又處於微開狀態，如果參加水上運動，很容易導致病菌侵入，引起婦科炎症的。另外，月經期間，女生泡在水中，女生盆腔和子宮血管在冷水的刺激下，會發生收縮反應，從而導致經量減少。

3.來月經不能「床上運動」

這裡的床上運動指的是性生活，月經期間，女性抵抗力比較弱，如果此時進行性生活，容易將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎，或會引起子宮內膜炎、子宮內膜異位症、子宮肌腺病、盆腔炎等婦科病。因雙方興奮，陰莖進入會使女性生殖器充血，還會導致月經量增多，經期延長。

來月經做運動要注意什麼？

如果覺得身體狀況良好，經期適當做點運動好處其實不少，有利於平衡神經系統和加強血液循環，還能鍛煉骨盆肌、腹肌的收縮與舒張，緩解痛經癥狀。

冥想瑜伽、深呼吸、快步走、有氧操、放鬆類伸展運動等運動強度不大的運動都比較適合月經期間的女性，但注意控制運動的強度、時間，運動時間控制在30分鐘以內，運動時間越長，給身體帶來的疲憊感就越多，不利於身體的恢復。並且要留心觀察出血量有沒有顯著變化或是有否出現其他不適的癥狀。

有嚴重痛經、經期血量過多或月經紊亂的女性，經期應停止一切體育活動。

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