優質睡眠最利養生!睡得好晚餐先要吃得少

立夏之後，清晨5點的北京就已醒了過來。街道上、街心花園裡，到處都是來鍛煉的人，其中老年人格外多。為什麼老年人不在家裡睡個懶覺？是因為他們更勤快嗎？也許是，但更重要的原因是他們中的很多人睡不著。

　　老年人睡眠感容易缺失

　　多數老年人都有不同程度的入睡困難、深睡眠時間短、早醒等癥狀。特別是一些「明明」睡得時間長，但實際上自我感覺不好的老年人，如果做了睡眠腦電監測後，會發現他的深睡眠時間其實很短。

　　睡得好晚餐先要吃得少

　　天氣越來越熱，老年人怎麼才能睡得好？建議老年人晚餐要吃得清淡，不要過飽，不要吃不易消化的食物。不妨煮點粥，加上紅棗、百合、酸棗等一起煮，能夠養心安神助眠。

　　中醫講究睡「子午覺」，子時是夜裡11時至凌晨1時，午時是中午11時至13時。「中午睡一覺，有助於養心，同時也能讓人恢復精力。」睡午覺是個好習慣，但建議老年人午睡時間不宜超過1小時，否則會影響晚上的睡眠。

睡不好會引發或加重慢病

　　如果睡不好，不僅僅會影響第二天的生活，還會引起一系列慢性疾病。失眠或者其他睡眠障礙會引起或加重高血壓，特別是夜間及晨起血壓會明顯升高；會導致冠心病、夜間心絞痛及心肌梗死；還會引起夜間發生嚴重心律失常、室性早搏、心動過速、竇性停搏、竇房傳導阻滯及房室傳導阻滯；增加腦血栓、腦出血的概率；引發呼吸衰竭、夜間哮喘、神經衰弱等。

　　失眠原因找找看

　　老年人睡不好，原因很多。其中，最主要的因素是年齡因素。人到老年，主控睡眠的松果體素分泌量會有所減少，對睡眠的調節能力減弱，因此，老年人更容易出現入睡時間延長、深睡時間減少的情況，失眠發生率與年輕人相比明顯增加。

　　此外，老年人失眠還與健康因素有關。年齡越大，各種基礎疾病發生率越高，有些疾病可以影響睡眠或可導致失眠，例如：咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關節病、精神系統疾病等。環境也對人的睡眠狀況有所影響。特別是到了夏季，天氣炎熱，不利於入睡。心理因素也會影響睡眠，有些人細膩敏感、思慮過多，就容易出現失眠的情況。

　　優質睡眠最利養生

　　現在的老年人都非常重視養生。其實，優質的睡眠是最好的養生方式。對於睡眠不好的老年人來說，一定要養成規律的作息時間。不要早早上床睡覺，以免因為睡不著導致心理焦慮。看看電視，看看報紙，泡泡腳……等到自己出現睡意的時候再去睡覺。酸棗仁、百合、龍眼、蓮子、蜂膠都有解郁、安神的功效，首烏和桑葚有滋補肝腎之效，可以緩解失眠的癥狀。

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