擔心從健身房訓練改成徒手健身會掉肌肉?也許你是對的
徒手自重健身的魅力確實很大,於是很多使用器械健身的人也想加入,但對於非常看重肌肉維度的人來說會有一個顧慮:停止健身房訓練改為徒手自重健身會不會掉肌肉?在回答這個問題前,我們先來認識兩個人,通過他們認識器械健身和徒手自重健身的肌肉類型。
說起徒手自重健身不得不提Simonster(西蒙斯特),街頭極限健身網也對他做過個人介紹。之所以用Simonster舉例,是因為他基本上完全只進行徒手自重訓練,並且達到了徒手自重健身中的頂級水平。
對於器械健身,我們以kali(卡利)為例。kali是典型的器械健身類型,肌肉魔獸。
有趣的是,kali和Simonster進行過健身交流。kali在教Simonster進行器械健身時,Simonster表現出各種生疏和外行感。
反過來,Simonster在教kali一些徒手動作時,kali表現得很活躍(黑人天賦)。
話說回來,如果你的肌肉維度還不如Simonster大,大可放心進行徒手自重健身。如果你的肌肉維度比kali還大,也只有器械的負重才能保持不掉肌肉。
上邊的舉例很簡單,主要針對健身的新手,對於肌肉維度可觀的愛好者,就需要進一步討論了。
人的身體是非常聰明的,會自動將不適合當前運動的身體狀態進行調整,使之符合當前運動的最優狀態。舉個例子,在健身房訓練時,假如卧推重量可以達到150KG。隨後完全停止卧推訓練,改為徒手自重訓練。這時給胸部提供刺激的負重根本達不到150KG,身體會認為之前通過大重量卧推獲得的大胸不利於現在的運動,甚至會降低當前的運動能力,所以胸肌會逐漸萎縮變小,最後維持在一個符合當前運動量的維度。
其實,這裡邊肌肉的增加與減少還會涉及到很多複雜的生理變化,可以用停止健身後肌肉減少的原因來解釋。
所以停止健身房訓練改為徒手自重健身後會不會掉肌肉,很大程度上取決於訓練的強度。力量訓練強度上升,肌肉維度長,力量訓練強度下降,肌肉維度下降,而不是由參與哪種訓練方式來決定的。
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