又扁又塌的枕頭，千萬別扔了！躺上一夜，頸腰椎疼痛全打通！爽

鳴謝：浙醫在線

記者：王真

奧運會運動員按摩康復醫生的辦法

每天看頸椎病人50~60人，都推薦這個方法

塌掉的枕頭扔了？千萬別呀！國家級名中醫、幫奧運冠軍孟關良、羅雪娟按摩的范炳華教授有一個巧妙的方法，可以用平整的枕頭、僅靠躺著、解決當日頸椎一大半問題，幫助我們消除一整天的疲勞！

范炳華教授

奧運會運動員康復醫生的辦法

每天看頸椎病人50~60人，都推薦這個方法

國家級名中醫范炳華教授是頂有名的推拿專家，他就說，門診當中來看頸椎和腰椎毛病的人太多了，我一個上午就要看五六十個這樣的病人。

要想讓頸椎、腰椎輕鬆，就要先了解大部分頸、腰椎問題的病因。

手機病、電腦病消除疲勞就能好一大半

頸椎病和腰椎病雖然位置遠，但是病因有異曲同工之妙：一個是電腦病，一個是手機病。

都是主要是人們長時間固定一個姿勢造成的，現在人們一天到晚盯著電腦、低頭玩著手機，坐著不動、保持低頭的時間超過10個小時，而腰椎、頸椎是有一定彎曲度的，長時間固定一個姿勢，它就像生鏽了一樣，曲度發生改變，就成「病」了。

這樣的病，雖然不是絕症，但是根除起來卻跟絕症沒什麼兩樣：太難好透了。畢竟手機電腦天天用，頸椎腰椎長期處於疲勞狀態，吃藥是不解決問題的，怎麼辦呢？

今日疲勞今日除，頸椎腰椎一定好

范教授說：「我平時也經常低頭看書、看電腦，如何讓頸椎和腰椎保持正常的曲度，我有一個很簡單的方法，而且是『今天的疲勞，今天消除；白天的疲勞，黑夜消除』。」

把枕頭分成三等分，把一邊的三分之一往中間折；

這樣枕頭變成一側三分之二厚，一側三分之一厚；

睡在枕頭上的時候要注意，比較厚的這側墊在脖子正下方，薄的這側墊在後腦勺下。

這樣，頭有點後仰，脖子憑枕頭的厚度塑造成一個向上的曲度。白天低頭工作一天，脖子的曲度往後推了，睡墊脖子的枕頭一個晚上，又把曲度往前頂了，所以說「白天的疲勞，黑夜消除」，剛好抵消。

：如果是腰椎的問題，則要區別對待，腰椎曲度過於向前，從側面看，臀部頂出來，晚上睡覺的時候把枕頭墊在臀部這裡，讓腰椎往後靠；

：如果腰椎失去曲度或者呈反弓狀，則把枕頭墊在腰後面，維持腰部正常的曲度。

：小腿、腳部發腫發脹、靜脈曲張的老人，晚上睡覺的時候，在腳後跟墊上兩個枕頭，讓雙腳比心臟高，血液就會迴流到心臟，促進血液循環，消除腫脹。

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福利：「三九護頸操」

說起頸椎保健，大家都會想起「米字操」，頭部向前後左右加上四個斜角方向運動，方便又好記。范教授卻非常不認可這個保健操，門診中有一些病人，就是做了這個操，病情加重的，范院長說。他自己有個「三九護頸操」，平時自己也在做——

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捏九把：手指用力，把脖子後面的肌肉捏緊提起來，一捏一放，左手右手各捏九把，能放鬆頸部的肌肉；

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摩九下：用手掌和手指面橫向緊貼脖子後面的肌肉推過去再拉過來，這樣算一下，左右手各摩九下，讓頸椎四周發熱，促進頸椎四周血液循環；

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扳九下：用手指緊貼脖子後面用力往前拉，頭往後仰形成對抗牽引，左右手輪換，各扳九下，可以改善因低頭過多而導致的頸椎曲度變直。

本文身邊玩手機、電腦的朋友都需要，建議給他們發過去，巧妙的辦法，圓枕頭就不行，相比之下塌掉的枕頭疊起來高度更合適，要想緩解頸、腰椎問題，根本不需要幾萬元的什麼康復枕，堅持此法吧！

記得給朋友、子女、同學、親戚轉去本文哦，大家都玩手機，晚上都這樣睡的話，脖子會暢快很多！

文末福利3選1

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