養成飲食好習慣 瘦身減肥不是事兒！

1，習慣彷彿像一根纜繩，我們每天給它纏上一股新索，要不了多久，它就會變得 牢不可破。

2，很多好的觀念、原則，我們"知道"是一回事，但知道了是否能"做到"是另 一碼事。這中間必須架起一座橋，這橋便是習慣。

3，科學家研究發現，一個習慣的養成需要２１天的時間，這２１天是個平均數， 但習慣一旦養成就將終生受用。

4，任何一個習慣的培養都不會是輕而易舉的，因此一定要遵循循序漸進、由淺入 深、由近及遠、由漸變到突變的原則。

5，每天所做的事，都將會成為你的習慣。

6，習慣有好有壞，任何一般人都會有許多壞習慣，這些習慣嚴重地阻止他們成功，所以要做的，是把這些壞習慣找出來，改掉。

二，心理問題

每個人都有不同程度的心理問題，那些心理問題都有自己的根源，它們是某些習慣。忽視它們是傻瓜，懼怕它們是笨蛋。理解它們，然後克服或使它們不產生負面作用，這才是正確的態度。

我覺得自己有某些問題。把它們羅列出來，然後消除它們在我生活中所產生的負面影響。

1，缺乏競爭意識，不想與加別人比高低。一是我習慣把東西和機會讓給別人，二是競爭上的失敗會讓我難受，但看到對手失敗時低落的表情我會更難受。我必須改正，因為競爭促進了每個人的發展，提高了每個人的素質，這樣對整個群體來說，也是有益的。

2，對我做的大小事情都要考慮對社會是好還是壞。很多時候就是在浪費精力。可是總是習慣性的做這一思考。也得改正。

3，做事情總是有些拖拉。總想在最好的時機完成他們，而不是儘快完成它們。改正。

減肥瘦身對於女人來講，幾乎是人人都想，甚至有的女人已經很好的身材了，還是每天堅持保持身材，生怕一不小心又變胖了。那麼你是否還在為每天計算卡路里而心煩氣燥呢?你是否還在找尋你為什麼無法瘦下來的原因呢?其實，減肥也不難，重要的就是堅持好的飲食習慣，今天小編推薦大家幾個正確的飲食減肥法，讓你在日常生活中養出好身材。

1、一定要吃早餐早餐的攝入可讓身體提前啟動新陳代謝，讓身體運轉起來，再加上早餐的熱量是比較少的，而且所吃的量也是最少的，很少會出現飲食過量的說法，而且吃好了早餐，也不易出現中午、晚上暴食的現象。

2、專心吃飯吃飯的時候不要分心去看電視、電影或是對著電腦，這樣很容易增大你的含量，讓你在不知不覺中吃下你平時吃不下的份量，也不易察覺到食物中的調味料是不是會讓你發胖，這部分多出來的熱量，絕對會讓你造成脂肪堆積。

3、補充維生素D對於減肥的人來說，維生素D攝取不足很易影響甲狀腺的功能，導致身體肥胖。因此為了讓新陳代謝正常運作，適時的補充新陳代謝是很重要的，建議在補充維生素D時同服鈣片，這樣可減少腸道對脂肪的吸收，調節食慾，快速燃脂。

4、多做腹式呼吸很多人在進行瑜伽練習的時候，都會調整呼吸，吸氣時，肚子鼓起，呼氣時肚子消下去。瑜伽的腹式呼吸可提高人體20%的新陳代謝，消耗掉卡路里，同時也能調節大腦的荷爾蒙，緩解壓力，抑制暴食症。

5、別用大碗吃飯減肥的人就是要少攝入，增加消耗，因此將你的吃飯的碗換成小的，也能幫助你減少含量，比單純的靠意志力減肥，更易控制飲食。

6、戒蘇打飲料蘇打飲料就是魔鬼。磷的含量高，加速體內鈣的流失，易讓人患上骨質疏鬆，而且還含大量的糖，是MM們減肥路程中的絆腳石。

7、愛上檸檬檸檬含有豐富的維生素C，作為美容食物，也同樣也能起到減肥的效果，它能提高人體內髒的運轉速度，幫助排除體內廢物，起到排毒養顏、瘦身的效果。

8、少吃點鹽體內鹽分過多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會導致新陳代謝失衡，還易造成脂肪堆積和浮腫的問題，也會引起對甜食的渴望，容易發胖。

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