什麼時候吃飯最不容易胖，你知道嗎？

小夥伴們，請認真地回答我一個問題：

今天吃什麼好？

這簡直是對靈魂的拷問！

不用急，想著吃什麼的同時，

你想好用什麼姿勢迎接夏天的到來了嗎？

夏天最憂傷的事情，

莫過於身上的小肚子和小肥肉無所遁形了。

連吃個飯都讓人膽戰心驚！

在夏天到來之前，

親們必須想辦法把小肚子收回去，

把好身材秀出來，

打一場漂亮的肥肉狙擊戰！

天氣轉暖，人體的代謝和消耗速度都將大大加快，現在正是塑造身材的關鍵期。而想要擁有健康勻稱的好身材，調整飲食、補充營養是關鍵。那麼夏天應該怎樣科學合理地攝取營養和調整飲食呢？且聽我細細道來~

早餐

親你造嗎？在一天所攝入的熱量中，早餐是最不容易轉變成脂肪的一餐！

不僅如此，早餐可以提供全天30%的能量，早餐營養的攝入不足很難在午餐和晚餐中補充回來。因此，為了保證能量供給充足，早餐宜食用穀類食品，再搭配適量富含蛋白質和脂肪的食物，如雞蛋、肉鬆、豆製品等。

再告訴親們一個小秘密，穀物食品吸收後還能很快分解成葡萄糖，緩解睡眠後的低血糖現象喲~

午餐

夏天健康的午餐應該保持三低一高，即低油、低鹽、低糖及高纖維。很多人吃完午餐容易犯困，再加上「夏日炎炎正好眠」，導致對午後的工作產生影響。

這種中午食後犯困的現象，有可能是因為午餐吃了過多富含糖和澱粉的食物，機體本能地將血液更多地輸送到胃幫助消化，導致腦部能量不足、代謝緩慢，致使神經興奮性降低，因此產生了睏倦感。所以午餐要盡量避免攝入過多的碳水化合物。

午餐宜攝入蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，從而使頭腦保持敏銳，對理解力和記憶功能有重要幫助。飽滿的精神是提高午後工作效率的保證哦！

晚餐

晚餐最好在睡覺時間的4個小時前進行，且以清淡、少量為佳，並盡量少吃夜宵。如果晚餐比較油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，且多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，從而影響身體的健康。

想在夏天控制體重和身材，除了科學的飲食搭配之外，還需要嚴格控制攝入的食物熱量。

如果有的小夥伴不清楚每種食物含有的具體熱量，覺得難以把控正確的食物食用量，可以通過選擇代餐代替部分或全部正餐的方法，以達到控制能量攝入的目的。

代餐不僅可幫助調整和控制膳食結構中蛋白質、脂肪、碳水化合物攝入量及比例，還能適量增加膳食纖維、維生素和礦物質。選用代餐可更嚴格準確地控制能量攝入，進而控制體重。

樂纖減肥飲品

在夏天來臨之際，若能遵循科學的飲食控制方法，加上適量的運動增加能量消耗，並適當補充優質蛋白、維生素、礦物質等營養素，不但可以有效降低體重，還可降低患上某些疾病的風險。

這個夏天，讓我們收起小肚子，秀出好身材，在這個夏季成為閃亮的主角！

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