你信嗎？一位滑膜炎患者一年後恢復良好，跑完了半程馬拉松

我是一個跑步愛好者，在去年四月份由於急性發作滑膜炎，當時路都走不得在家休息了一個多月才慢慢開始走路，當時醫院給的診斷是終生不能進行跑步等鍛煉了，後來不斷找尋能治療滑膜炎的偏方，經過自身努力今年順利地跑完了半程馬拉松，想知道我是怎麼做到的嗎？

1、、平時盡量申直腿，如果是公司職員最好平時坐著時把腿放電腦機箱上.

2、剛開始散步走路的時候速度要慢，最好比老年人還慢，在前面的4個月時間裡我都是按照這個步頻在散步。

3、注意保暖。千萬不要再讓膝蓋受冷了，不然接下去幾年都可能不會好，建議買一對保暖護膝，在春秋季節睡覺和夏天空調室內和睡覺時戴起來，要買大一點的碼，不然太小了容易擠壓影響血液循環。

4、 當得病3~4月慢慢可以走路時開始直抬腿和側抬腿，這個運動對背部肌肉的鍛煉很有幫助，最開始可以少做點以後可以慢慢加量，我最開始每隻腿直抬腿是50個側抬腿是25個，現在每天一隻腿側抬腿300個，直抬腿是600個，我是抬起就放下沒在控中停留堅持幾秒。

5、發病後一定要停止一切運動，好好休息，別想著這病幾天就能好或者帶病急性鍛煉，這病一定要停止跑步鍛煉10個月以上才行，這病想完全好最少得一年以上。

在這裡建議大家以後運動中盡量別過量運動，注意保護自己。另外建議新手開始跑步時最好跑一天休息2天，等1~2年之後再跑1天休一天，千萬別天天跑，也別一開始就把量提起來，最好到了3~5公里之後別再提量，堅持1~2年再慢慢提升運動量。

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