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錢利凝 江蘇省泰州市名中醫、主任中醫師

你見過身邊70、80歲還能打乒乓球的人嗎？

這還真不是「開掛」的人生！

（圖片源自中國江蘇網）

80歲的江蘇省泰州市名中醫錢利凝，平時就喜歡打打乒乓球。他本人耳聰目明，精力充沛、思維敏捷，每天仍然會出診好幾個小時給患者看病。

錢老難道有什麼獨特的養生秘訣？

在於平時的6個堅持，簡單到你也可以做到！

1、

堅持不去飯店吃飯

錢老一直堅持一個原則，那就是輕易不上飯店吃飯。一般錢老只參加兩種宴會，一種是結婚喜宴，另一種是老人家的八十大壽。其他一般性宴請，他基本都不去。

為什麼不去飯店，錢老是這樣說的：

一些飯店為了菜肴的色香味，加入了過多的油、鹽、醬、醋等調料，已經遠遠高於人體每天油、鹽等合理的攝入量；而且一些飯店的食物原料質量得不到保證。

夏天的時候，錢老每天基本都是喝點大麥粥、綠豆粥，吃飯就燒點番茄湯、絲瓜湯，再配點葷素菜肴，油鹽都很容易控制。

大家都知道，預防心血管疾病有一條要求就是要少油少鹽，尤其是對於已經患三高的人。在外面吃飯，你可以和廚師說了少油少鹽，但難免太忙或者手一抖，就放多了。對於上班族，盡量還是自己在家做飯好，吃久了效果自顯。

2、

堅持不吃油炸腌制食品

錢老有兩種食品是堅決不吃的：

一種是油炸的食品，現在大家都知道高溫油炸食品是不健康的；

一種是腌製品，包括鹹魚、臘肉、香腸、變蛋、餚肉、鹹菜等。

3、

堅持每天鍛煉

「現在很多年輕人認為平時沒時間鍛煉，其實養生並不一定要單獨抽時間，我到現在都堅持手洗一些衣服，這不是因為捨不得用洗衣機，而是為了鍛煉手指。」錢老說，鍛煉手指也就鍛煉了大腦，手指靈活，大腦運轉也快。

每天晚上，他有時還要步行一兩個小時健身，有時陪孫子，有時自己一個人。

「退休後總算把年輕時候的愛好重拾起來，每天下午可以有時間去打乒乓球了」，錢老說。從醫50多年了，從退休返聘後，錢老除了每天坐診，一定會去打乒乓球。

錢老認為，乒乓球雖說運動的場地比較小，但卻能促進全身運動，而出汗又能促進新陳代謝，眼睛盯著小球移動，耳朵聽著球的落點變化，還能練出自己的耳聰目明。所以，即便每天早上一坐三四個小時給病人看病，他依然能保持充沛精力。

4、

堅持不久坐，1小時必起來活動

「每天上午坐診，我要喝不少水，每一小時上一次廁所，借這個機會起來活動，可以防止長時間坐著產生不適。」錢老的診室在二樓，每次上廁所他都要走樓梯。鍛煉真的無處不在，平時爬樓梯也是一種鍛煉，所以錢老現在上個幾層樓，依然面不紅氣不喘。

5、

堅持準時睡：10點半睡，6點起

錢老在睡眠方面比較講究，每天晚上10點半準時睡覺，早上6點一定起床，而中午必有一個小時的午睡。錢老覺得，中午要睡一個小時，這樣才能進入深睡眠，才能起到休息大腦的作用。

規律的睡眠對於健康非常重要，打破自己的生物鐘真沒什麼好處。只要一周兩次以上熬夜，臨床上就屬於睡眠剝奪。你去問問，醫院安排醫生值夜班，一般也控制在一周兩次。頭暈頭疼，記憶力、注意力下降還算好的，如果不巧你是慢病患者，一不小心就可能誘發心血管疾病。

本文參考資料：中國江蘇網《老中醫年近八旬耳聰目明，每天問診四小時》等。

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇

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