聽說你又暴飲暴食了？好巧，我也是！

咳咳，各位整天嚷嚷著減肥的小主們，我想問問你們，暴飲暴食過嗎？

我相信90%的答案都是肯定的，因為減約小編就有森森的體會~

為了減肥，我有一次周一到周五都能是吃的規範的葷素搭配，飲食控制非常好，可是到了周末，心裡就有一個聲音告訴我，來啊，放肆一把吧~反正有大把的時間減肥啊~

於是~什麼涮肉啊，火鍋啊，燒烤啊~就這樣把周一到周五不敢吃的都吃了一遍！！！

估計很多人都會這樣做。

估計很多人也不都不太明白，為什麼嘴上狠狠地說著減肥，身體卻總是吃的那麼誠實呢？

其實這是一種心裡認知障礙或者說是物極必反的體現。

因為平時壓抑太久了，終於在某一天忍不住爆發了，這一爆發，就會開始出現下面的認知障礙：

1、今天先吃飽，明天再減肥。

2、上頓吃的少，這頓多吃一點沒關係。

3、難得有人請客吃東西，不吃白不吃。

4、我就是饞，就是想吃東西！

5、反正今天已經吃多了，也不在乎更多一點。

6、好餓啊，身體健康更重要啦，該吃還是要吃的。

7、好煩啊，心情愉悅更重要啦，該吃還是要吃的。

然後狂吃了一頓以後心裡暗下決心，未來的三天不吃了。

就開啟「節食——暴食——節食」的惡性模式。

那麼，我們應該如何進行暴食後的自救呢？

1坦然接受暴飲暴食的事實，調整今後的習慣

很多人在暴食後痛心疾首，恨不得什麼都不吃，或者24小時運動，企圖通過這些行動來彌補暴食的危害；或者就是自暴自棄，放棄減肥。

這時候深呼吸，來和我一起唱：「無所謂~」。這個時候自責，後悔，煩惱已經於事無補了，既然已經暴食了，那就坦然的接受這個事實。不要太「瞻前」，需要「顧後」關鍵是調整今後的習慣，防止暴飲暴食的持續。

就算一次的暴食會讓體重上升，但如果接下來的幾天按計劃飲食和運動，體重也是會回落的。

2不要立馬節食，要增加一點運動或者適當少吃一點

暴食當天還可以通過運動來消耗多餘熱量，那就比平時多運動15-20分鐘。隔天的飲食計劃比平時低100-200大卡或者稍微清單一些，或者本周增加1-2次的運動。一周後，體重會繼續平穩下降。

但是這時候一定不能選擇不吃或過分少吃以及運動超過身體承受的範圍，這樣不僅於事無補，還會有不良影響。

3調整飲食結構和運動計劃，防止下次暴飲暴食的發生

尋找暴食的原因：是否平時對自己太苛刻，可以適當的調整下飲食和運動計劃。做好防暴準備！

方法如果對了，是不可能瘦不下來的。

畢竟你和瘦子的區別，不僅是因為你經常暴飲暴食，經常吃零食，經常吃高熱量的食物，還因為你想吃的更多，你想動的更少。

減肥是個長期的過程，減肥的本質是生活習慣的逐步改善，暴飲暴食了沒關係，要接受自己，接收下你在的狀態，再去開始逐步的改善。

千萬不要因為出發了太遠，就忘了自己最初的目的。

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