為了控制體重，你是不是需要洪荒之力抵制食物的誘惑，這裡有幾種被冤枉多年，其實能幫你減肥的「壞」食物！「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹！

1/9 「壞」食物能減脂

為了控制體重，你是不是需要洪荒之力抵制食物的誘惑，尤其是下定決心減肥的時候？現在，給你帶來個好消息，很多備受指責的美味食品其實具備減脂的功效！來看看都有哪些美味食品背了那麼久的黑鍋。

2/9 雞蛋

當談到健康飲食時，很少有食物像雞蛋一樣引發了那麼大的爭議。最新的研究顯示，對多數成年人而言，每天一個雞蛋是安全且營養豐富。如果早餐吃雞蛋，那麼體重下降的幾率就會升高。原因在於：雞蛋富含蛋白質，需要較長時間來消化。也就是說，早上吃雞蛋會讓你有長久的飽腹感，剩下的時間裡吃的東西就會減少。

3/9 牛排

多年來，健康專家一直告誡我們少吃紅肉。但牛排對控制腰圍來講並非總是壞事。事實上，一塊精瘦牛肉所含的飽和脂肪幾乎與同樣分量的去皮雞胸肉一樣多。像雞蛋一樣，牛排富含蛋白質，可以延長人的飽腹感。想獲得含有更多蛋白質、更少脂肪的牛肉，可以選擇來獲得大量的蛋白質與脂肪少，選擇牛裡脊肉、嫩腰肉或其他特別瘦的牛肉，並且控制在手掌大小。

4/9 豬肉

長久以來，豬肉都是節食者首要排斥的對象。但現在某些豬肉跟以往有大大的區別，比如部分精瘦豬裡脊肉。它是很好的精益蛋白來源，也像瘦牛肉一樣能給身體帶來好處。

5/9 義大利面

相較於節食的時候完全不吃義大利面，建議你選擇全穀物麵食，並且控制好分量。研究表明，每天吃幾份全麥食品的人更容易減肥、保持健康的體重。一項研究表明，吃全麥食品而不是精製穀物有助於消耗腹部脂肪。

6/9 堅果

堅果富含脂肪，但所含的是有益脂肪。同時，堅果富含多種營養素、蛋白質和纖維，這有助於穩定血糖。一把堅果里是有幾克脂肪，但這能幫你避免吃更多其他的零食或甜點。一項研究中發現，每天吃1把堅果的人更苗條、更長壽。

7/9 乳酪

節食者為了控制攝入的熱量，常常會拒絕食用富含鈣的奶製品，但一些研究發現這是錯的。一項理論指出，當人體攝入充足的鈣時，身體能消耗更多的脂肪，因此吃低脂乳酪、酸奶和牛奶可能有助於減肥。但使用鈣補充劑可能不會產生相同的效果，所以富含乳製品的飲食對減肥有好處也可能是因為其他原因，比如奶製品也富含能讓人長時間覺得飽的蛋白質。

8/9 咖啡

如果喝太多（每天3-5杯）或是喝混有奶油、糖或糖漿的咖啡是有害的。但不含添加脂肪和熱量的黑咖啡是可以的。這麼喝：加能補充鈣質和維生素D的脫脂牛奶、人工甜味劑或一小茶匙糖。

9/9 「壞」食物，「好」分量

減肥時可以吃任何「壞」食物，前提是，限制好量。營養師建議：減肥的過程中沒必要完全拋棄你喜歡的食物。事實上，忽略對自己喜歡食品的渴望，更可能會遭遇失敗。更好的策略是限制分量，比如1天只吃1小把堅果。

"問上醫」是首個頂尖的用美國家庭醫生智庫為千萬中國人提供權威、專業、一站式精準健康管理服務的智能平台。每個健康解決方案均來自美國家庭醫生智庫，有科學依據。千萬用戶之選，值得信賴！看病前，先問上醫；看病後，再問上醫！ 問上醫網（www.wen31.com）/APP限時開放免費會員名額，快快登錄註冊吧！想知道更多美國家庭醫生智庫的健康知識，您可以關注微信訂閱號「健康問上醫」（JKwen31）。還可以在文末留言或是加入問上醫微社群（微信號：wenshangyi31/QQ: 452555317）。原文鏈接：http://m.wen31.com/info/8155.html

減肥專題，點擊這裡了解更多！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！