健身菜鳥必學技之認識健身器材

隨著現在健身的熱潮，很多人都開始了健身計劃，大多數為了方便不走彎路都會選擇去健身房進行鍛煉，可是你真的懂那些健身器材嗎？我想大多數人一進去都會一臉懵逼吧，環繞四顧全是健身器材，如果沒有教練的引導，我想你肯定不知道該從那個器械下手，最後只能灰溜溜的去跑步機跑幾下吧，而本期小編就教大家如何去認識一些健身器材並告知如何使用，它的作用！

Step1.坐姿推胸機

我想很多人對它不陌生嗎，每次看電視劇或者看電影高富帥只要在健身房鍛煉基本都會首選它，久而久之大家對它既熟悉又陌生，為什麼這麼說呢因為大家對它樣子很熟，如果問這叫什麼名，幹啥用的，我想沒幾個人能說的很清楚。這個器材呢，它能單獨鍛煉胸肌的，是一個比較相對簡單的運動器材，如果你是新手掌握不了杠鈴卧推這些複雜動作，就可以先從它練起，去尋找胸肌發力的感覺；而作為女孩子也可以先用它為俯卧撐打基礎。

使用方法：根據你自身去調節座椅的高度，讓兩側的握把的高度與胸部下沿齊平；然後挺胸，雙肩向後夾緊，貼近靠背，保持這個姿勢推出握把，推出時同時呼氣然後吸氣還原。

Step2.坐姿下拉器械

這個器材算是健身房最熱門的器械之一了，你會看到很多人會去排隊進行訓練的，它主要是鍛煉背闊肌，大圓肌，肱二頭肌。這個器材能模擬引體向上的發力，能鍛煉整個背部的肌肉，如果你做不了引體向上，不妨可以先從它開始哦！

使用方法：先調整坐姿，讓握把位於頭頂正上方，然後調整座椅前擋板高度讓它牢牢固定住雙腿，再抓緊握把，挺胸，先用肩部下沉的力量啟動，再向下拉動握把，呼氣時下拉，吸氣還原。

Step3.坐姿划船機

這個器材是可以預防駝背改善體型的最佳器械哦！它與高位下拉一樣都是鍛煉背部的器材，但是他的運動軌跡是不一樣滴，用它能更好的鍛煉到背部靠中間部分的肌肉，能讓背溝更深，使得背部肌肉更立體。

使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側擋板然後呼氣拉動握把，呼氣時應用腹部呼氣，在做的過程中要保持挺胸的姿勢，當把握把拉到最大幅度時，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。然後慢慢還原。

Step4.腿外展&腿內收

這個器材很適合女士瘦腿哦。平時很多女士都會徒手訓練或者是增加杠鈴和啞鈴這些器材來鍛煉，可是很少能訓練到大腿內側和臀部外側的肌肉，但是對於女士來說，這兩塊是很容易堆積脂肪的地方不練不行的。所以可以選擇這個器材，它裡面有固定軌道，能幫助你更好地找到這兩個區域的發力感覺。

使用方法：第一步調整插銷位置，讓雙腿的開合幅度儘可能大；第二步用膝蓋向內或者向外發力，而不是用腳來發力；第三步雙腿緩慢還原，不能直接放鬆。

Step5.腿屈伸&腿彎曲

說完適合女生腿部運動的器材，我們再來說說適合男生腿部鍛煉的器材。這兩個器械能單獨鍛煉大腿的前後側肌肉，讓你的大腿更加勻稱，力量更加均衡。很適合男生使用。

使用方法：先調整坐姿，讓器械轉動軸對準膝蓋位置其次雙手抓住握把，勾起腳尖，用力伸直大腿最後雙腿緩慢還原，不能直接放鬆下來。以上就是健身房常見的幾類器械。

如果你是健身菜鳥又想要練器械又無人指導，建議務！必！先從這些固定器械開始練習。因為它們的軌道是固定的，非常安全，能更好地幫助你找到肌肉的發力感覺，是健身房初學者最適合的訓練方式。

來源：網路整理

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