關於減肥你應該知道的一些規則總結

說起減肥老生常談的問題，管住嘴、邁開腿，說起來容易，堅持下去難，但有些規則是應該知道的，這對減肥大有幫助。

1.通過有氧的方式消耗脂肪，每周有氧4到5天，每次訓練45分鐘以上，如慢跑、快走和騎單車等等，如果是新手，運動量需要持續漸進的加；

2.減肥切記急於求成，如果每周減掉2磅（也就是大約900g）以上的體重，那麼很可能在減掉脂肪的同時也減掉了肌肉；

3.減少熱量攝入，管住嘴，直到你開始發現體重下降了。如果持續減重，就要一直控制在這個水平。當然前提是在訓練的基礎上，並不推薦節食減脂；

4.儘可能吃新鮮的食物，保證食物的多樣性，但應該少攝入油脂。減肥食譜應該為低脂、適度碳水和高蛋白；

5.學會計算卡路里，只有入不敷出才能消耗多餘的脂肪，不然一頓大餐全部補充回來；

6.強大的毅力和減肥的決心是這一切的根基。

參考資料：[美]阿諾德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全書》

歡迎關注微信公眾號：tyyjjs

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！