只有去健身房使用專業器械才能練出好身材，這種思維方式落伍了
只有去健身房使用專業器械才能練出好身材，這種?思維方式已經落伍了，拋開器械，讓自己的身體成為最棒的健身工具。這就是利用自身重力去進行訓練，屬於徒手健身又稱自重健身。那麼，經常做的徒手健身方式（卷腹、深蹲和俯卧撐），它們對增肌有沒有幫助呢？
在健身房裡，如果認真訓練並補充營養，對於增肌效果是很好的，但去健身房訓練的畢竟是少數，沒時間往健身房去，在家訓練一些徒手動作也是可取的。
不需要去找什麼單雙杠或其他器材輔助，卷腹、深蹲和俯卧撐都是大家經常用到的訓練動作，每個動作都有很多花樣，比如俯卧撐就有窄距、寬距、腳部抬高、胸部抬高和跪式等等。
那麼這幾個動作有增肌效果嗎？單從增肌效果而言，進展很緩慢，由於肌群的分離度很難練，肌肉線條也特別丑，如果只看胸肌，是很難練出那種飽滿有力的美感，當然其他肌群也是一樣的。
因此，徒手健身不是萬能的，同樣器械健身也不是萬能的。徒手動作訓練的弊端就是不一定可以練出非常具有美感的肌肉，對於增肌是完全沒問題的，學會了這些簡單的徒手訓練動作你就是大神！
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