緩解分娩陣痛只花五分鐘！所有準媽媽都要學！

進入孕9月，陣痛可能開始出現，這種痛會一直持續到分娩前夕，待產開宮口時候尤其疼的厲害，那麼准媽媽們該怎樣緩解陣痛帶來的不適呢？下面就有8大方法！只花五分鐘就能極大減輕准媽痛苦！

一、 多換姿勢

1、倒跨在椅子上：孕媽媽張開兩腿，倒跨在椅子將頭和雙手自然地搭在椅背上，然後前後輕輕地搖晃。

2、盤腿而坐：孕媽媽的左右腳心相對，並交叉，呈盤腿狀慢慢坐下，兩手自然地放到同側膝蓋或腳上。

3、抱著准爸爸跪坐：孕媽媽與准爸爸相對跪坐，用手臂環抱准爸爸的脖子。調整呼吸。

4、吐氣技巧：孕媽媽把嘴收小，發出「吁」的一聲，並長長地、慢慢地吐出氣來。然後反覆練習「放鬆，吐氣」動作，養成良好的吐氣習慣。

5、避免過度呼吸：當孕媽媽感到陣痛強烈時，應該立即調整呼吸，還要盡量剋制張口呼喊，以防出現手腳發麻、頭暈目眩等癥狀。

二、輕輕按摩

1、按摩乳房：按摩乳房，主要是為了刺激內分泌，從而促進雌激素分泌，以加快子宮的收縮，有利於緩解陣痛。

2、按摩三陰交穴：用熱毛巾或艾條溫暖三陰交穴，它在距離腳踝大約4橫指的小腿內側處，可常按摩。

3、按摩腰背部：按摩腰背部，以達到放鬆全身的功效。要重點按壓尾骨附近，對緩解陣痛大有益處。

【跟孩子學做大人】微信公眾號：跟孩子學做大人（專業孕產知識，從備孕懷孕到新生兒護理，陪新媽走過最迷茫時期。）

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