如何克服懶惰與拖延，開始健身？
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在
前
面
和兒子自然離乳也將近一個月了，說好的健身計劃卻一直實施不起來。
其實內心的真實獨白是：還有什麼別的借口可以用來拖延健身啊？
沒斷奶之前還老想著等斷奶了吧等斷奶了吧，這會真斷奶了，必須得開練了，又像被注入了某種不可言說的延遲凝固劑，能推就推，能擋就擋，就是不想邁出去鍛煉的第一步。
說白了就是自己不想動，偷懶，怕鍛煉辛苦，怕堅持不下來，怕教練讓控制飲食，吃不到那些好吃的美食了。
感謝Adele給我們做出的真人示範~
那你不怕長胖嗎？
怕啊！可是我已經這麼胖了，再胖點好像影響也不大吧。
那你想一直這麼胖下去嗎？
當！然！不！想！啊！
那為啥不行動呢？
健身好辛苦，鍛煉好酸爽，不能吃美食好難過，肯定堅持不下去....
停！
你連健身房都沒進去呢，就知道健身一點樂趣沒有了？就知道自己會堅持不下去了？
也把未知的敵人假想得太過強大了吧！
看懂了嗎？有時候只需縱身一躍！
來！一起打敗懶惰和拖延的小人！
向
前
一
步
1
找到
內生激勵
問問自己，是否真的需要減肥？
當然！作為一隻體重超載、日益肥美的胖子，為了身體健康，減肥勢在必行！
但是，我就是那種典型的喜歡躲在舒適圈裡，不想付出，只想收穫，恨不得躺著吃著就把肥減了，然後還美美噠光彩照人的懶人。
這不是白日夢嗎？醒醒，吃瀉藥也達不到這樣的效果啊！而且瀉藥副作用好大的，這個方法肯定不可行，我的第一目標是健康！身體是革命的本錢！
所以，堅決不吃減肥藥！同時也為了以後能更持久更多樣地吃美食...
我確定要通過鍛煉來控制體重，讓身體更加健康！
應該還是不讓吃美食更難吧...
2
定個
小目標！
有一句歌詞怎麼唱來著，「沒有人能隨隨便便成功！」對於我們這種天生易胖體、已經有很大基數的人來說，更是不可能隨隨便便減肥成功了。
但是！我們可以通過分解目標，設置易於達到的小目標，就是那種剛剛好在舒適圈邊緣，墊著腳可以夠到的目標。
這裡我們要用知識武裝下頭腦！把蛻變課程上學到的MVP（Minimum Viable Product，最小可行性產品）理論運用在自己身上。
MVP的三個基本標準：
（1）有價值；
（2）有目標客戶；
（3）可以得到客戶反饋。
對於我來說，健身的價值肯定是有的，一方面是讓我身體更健康，避免肥胖造成的高血壓、高血脂等疾病；另一方面，個人形體的變好，會改善整個人的精神面貌，也會更有自信；再有，通過健身，可以認識一些新的朋友，可以拓寬自己的朋友圈。
第二個，目標客戶，就是我自己啊，很大一隻客戶吧？
第三個，當然可以得到反饋，一點點甩掉贅肉的過程，不就是正向的反饋和激勵嗎？
GOGOGO！
把自己甩到健身的洪流裡面去！
Come On Baby！
3
尋找簡單
有效的激勵
目標有了，接下來的行動，最重要、最難的就是邁出第一步。其實往往真正開練了，體會到了樂趣，就能夠接著往下走。
怎麼樣才能開始呢？
我給自己找的解決方案，就是尋找簡單有效的激勵，具體就是讓身邊喜歡健身、堅持健身的朋友現身說法，並且抱上他們的大腿，求攜帶！（瀟瀟說的就是你哦~）
瀟瀟在堅持練習瑜伽半年後，極大地緩解了痛經不說，還調整了高低肩，優美了走路姿態和肌肉線條，增強了體質和耐力，感覺非常棒！她的健身效果給了我很大激勵！
並且我和瀟瀟有好多共同語言，有她作伴，健身的過程也沒那麼無聊，走去健身房的路也顯得沒那麼遙遠，最棒的是，她和我一個辦公室，身體力行地給我樹立堅持健身的榜樣~（其實就是看著人家那麼瘦那麼美都經常去，我一個胖子還有什麼理由吃吃吃而且不動）
於是，我不僅厚顏無恥地要求抱大腿，並且對她提了一個明確要求，「無論我找什麼樣的理由不去鍛煉，你都要把我拉去！」
看，我還是挺了解自己的。此處默默飄過三根黑線。
4
制定你的
行動地圖
接下來，就是如何具體行動了！我用SMART原則來制定行動地圖，即：
Specific （具體）
Measurable （可衡量）
Attainable （可達到）
Relevant （相關）
Time-bound（時間限制）
下面是我的行動地圖，看看是不是挺符合SMART原則？
近期目標：
先找到靠譜的健身機構和教練，能夠帶我找到健身樂趣、感受健身益處的最佳；最好離家近一點，這樣堅持的難度小一點；
近一個月目標：
堅持每周至少有強度地鍛煉1~2次；
近三個月目標：
堅持每周至少有強度地鍛煉2~3次，瑜伽結合私教，減到135斤（是的，朋友，請不要取關，你沒有看錯，哈哈哈）；
近六個月目標：
堅持每周至少有強度地鍛煉2~3次，仍舊是瑜伽結合私教，減到130斤（如果覺得自己想要取關，請拉到最後點擊閱讀原文，那裡有我瘦一點的美照）；
近九個月目標：
堅持每周至少有強度地鍛煉2~3次，可以完成瑜伽的中高階動作，減到120斤；
近一年目標：
堅持每周至少有強度地鍛煉2~3次，可以完成瑜伽的高階動作，減到110斤。
瘦成下面這樣就完成一年計劃了~
就問問你們，美嗎~2007年在九寨溝，素顏
5
告訴所有人
你的計劃
所以我寫了這篇文章。
還鼓起勇氣暴露了自己的體重！
就是為了告訴你們，我要開始健身啦！
來監督我吧大家！
只有堅持才能看到曙光！
保證瘦下來之後還你們一個內外皆美（此處如花臉）的女子~~
以上。
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