夜太美？小心你越夜越肥胖！

叫一聲「夜貓子」，估計N+1個人都能齊齊回頭。

夜貓族每晚都在忙什麼呢？

手機、微信、看劇、遊戲、電視……

總有人會說：「道理我都懂，可是就是控制不住寄幾的手~」

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減妞在這裡鄭重的告訴大家：

總是熬夜的人，下場就是：變胖

熬夜型肥胖，常見肥胖因素之一。

熬夜睡眠減少會導致人體攝入量增加，消耗量減少，睡眠不佳，還會引起食慾紊亂，無法控制我們的食量。

另外，如果我們前一天熬夜，我們第二天精神會不好，精神不好我們就更不愛做體力活動了，這樣又讓我們吸收量增加，精神不好，我們又不去消耗，在這個綜合作用下，進一步導致肥胖。

No.1 熬夜=多吃半頓飯

哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。

多攝入300卡是什麼概念？

這麼說吧，如果是一日三餐的話，多攝入300卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。

No.2 熬夜+吃零食=胖之又胖

睡眠不足的人更傾向於食用各種零食、比薩餅、薯片、糖果以及冰淇淋。

有些朋友肯定會說了，我也不想半夜吃東西啊，但是就算吃了晚餐，一到半夜還是會餓啊，而且還特別想吃一些高熱量的東西，比如餅乾、巧克力。

這個問題，也許還真不是因為你饞。

科學家用儀器掃描大腦觀察人類一天中不同時段對高熱量和低熱量食物圖片的反應，發現人類在晚上看到高熱量食物時大腦活動會達到峰值。

簡單來講，就是你的大腦在晚上看到高熱量食物會很激動，它會悄悄鼓勵你拿起零食，使勁吃。

而且，如果在晚餐時間進食的是低熱量的食物，大腦的反應會更加興奮。

這就很好地解釋了那些為了減肥的人，為什麼晚餐只吃蔬菜沙拉，到了半夜就會控制不住想大吃大喝，尤其想念肉類和甜點。

那麼該怎麼睡？

鍛煉與睡眠時間最好間隔4小時。

睡覺前不要選擇特別劇烈的運動，比如動感單車，勁爆的音樂會讓人過於興奮。

盡量選擇有氧運動，快走、瑜伽、普拉提都可以，運動量不要過大。

如果經常熬夜勢必會影響到肌肉的自我恢復過程，而達不到瘦身的效果。

因此對於減肥的人來說，睡眠不夠好的話一切都免談。

因為，無論你是想增長肌肉還是減脂，也不管你在運動時多麼的刻苦，飲食上多麼的講究，但是只要你不能夠保證睡眠時間，在該睡的時候不能酣然入睡的話，將會讓你辛苦的瘦身效果大打折扣。

所以如果大家想成功減肥，一定不能經常熬夜，要養成按時作息的習慣並長期堅持運動。

如果你實在是懶得不行，減妞就教你幾個躺著就能瘦的動作吧，讓你足不下地，躺著就瘦起來！

一、跪姿靜態窄距撐

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動作要領：

1、保持腹部收緊，呈跪姿於墊上，雙手支撐身體；

2、雙臂打開略寬與肩，屈臂身體向下保持不動；

3、腰背挺直，避免膝關節觸地，保持自然呼吸。

二、平板支撐後抬腿

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動作要領：

1、屈臂於身體兩側，雙腿伸直交替上抬，腹部收緊；

2、小臂支撐身體，前腳掌點地，避免肘部支撐；

3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

三、仰卧翹腿臀橋（左/右）

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動作要領：

1、仰卧於墊上，左腿屈腿踩穩地面，右腿屈腿於左膝上；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

四、仰卧臀橋

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動作要領：

1、仰卧於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸；

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直；

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣。

五、蚌式腿開合（左/右）

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動作要領：

1、側卧於墊上，左手叉腰，右手伸直向前；

2、右腿屈腿貼於地面，左腿向上打開後向下併攏；

3、保持腹部收緊，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣。

六、卷腹腿開合

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動作要領：

1、仰卧於墊上，保持卷腹狀態，雙腿伸直抬起與地面呈30°角；

2、雙手叉腰，雙腿同時向兩側進行開合，保持自然呼吸；

3、保持腹部收緊，腰部貼緊地面。

七、仰卧自由泳

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動作要領：

1、對側手臂與腿部同時向上伸展，腰背挺直，交替完成；

2、雙臂伸直手貼地，雙腿伸直，保持腹部收緊；

3、俯卧於墊上，保持自然呼吸，向上呼氣，向下吸氣。

八、側卧抬腿（左/右）

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動作要領：

1、左手叉腰，右手直臂向前伸，支撐身體；

2、側卧於墊上，腹部發力左腿向上抬，循環完成；

3、保持腹部收緊，側腹不離開地面，自然呼吸，鼻吸口呼。

以上動作，每個動作要堅持10-15次，可以重複1-3組！

最後，減妞還是想提醒大家

為了減肥汗水不白流，

大家還是早些睡覺吧！

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