工作不順心，回家又遇到惹你生氣的孩子，如何調整自己的情緒？
工作遇到不順心的事，回家熊孩子又來找事，說不定會脾氣大爆發呢。有脾氣很正常，怎麼引導脾氣自然發泄，而不是像炸彈一樣傷人，是有法可循的。
別炸！緩一緩先
心情不好的時候，身邊的人通常會覺察到，與其讓人猜，不如進門就告訴家人和孩子：我今天很累，工作上遇到不順心的事，想先自己休息一會兒，等緩過來再和你們說話。這樣做的好處是，向家人說明了自己的狀態和對他們的期待，他們很清楚你的需求，也就更容易配合了。
但等你休息好了，熊孩子還是可能會惹你生氣。如果你不加控制對他發一頓脾氣，甚至打他幾把，我可以保證，事後你不僅會更生氣，還外加一層愧疚和自責。因為發了脾氣以後，生氣的事情並沒有解決，你還會因為自己處理問題只會發脾氣的做法產生無力感，對孩子受到你加之於他的傷害感到愧疚。
和上面的做法一樣，把情緒和感受用語言表達出來，和孩子交流。舉例來說，晚飯後，你看到孩子的飯又沒吃完，你可以對孩子說：你今天又一次剩飯讓我很生氣。能告訴我為什麼嗎？孩子可能會告訴你：我回到家覺得餓，就先吃了麵包，晚飯盛的太多了，實在吃不下了。那你就知道，要麼家裡不要留麵包，要麼讓孩子自己盛飯。可以要求他，吃多少盛多少，但是不能剩飯，不可以浪費糧食。
情緒是流動的，是變化的。如果你不能控制它，就會被它控制。一個人有穩定的情緒很重要，這樣，他/她就能盡量分離情緒，針對問題而解決問題。
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