站起來！久坐會增加機體多種患病風險！

來源：生物谷（BLOONNEWS），已獲授權

隨著現代社會化的發展，如今很多人早已經習慣久坐的生活習慣，尤其是對於白領一族而言，久坐辦公似乎佔據了工作的大部分時間，然而大量研究發現，長時間坐著對機體健康往往有很多不良影響，那麼到底久坐對機體到底有什麼有害的影響呢？本文中谷君整理了近年來相關的研究報告，分享給各位，與各位一起學習！

【1】AJKD：久坐增加罹患腎臟疾病風險

doi：10.1053/j.ajkd.2012.04.024

有更多證據顯示，久坐可能有害健康。每天長時間坐著的人罹患糖尿病、心梗，甚至某些癌症的風險較高。現在又發現，久坐還可能提高慢性腎臟病的風險，尤其是女性。這項研究刊載在10月期《美國腎臟病雜誌》（American Journal of Kidney Diseases）上。

相較於一天坐不到3小時的婦女來說，那些每天坐超過8小時的婦女罹患慢性腎臟病的概率多了30％。久坐也與男性腎臟疾病的風險增加有關，但程度較輕。

例如每天散步30分鐘等規律的體能活動，可以減少男性腎臟疾病的風險，但無法減少女性的風險。英國萊斯特大學的Thomas Yates醫師表示，男性以運動消除久坐負面影響的效果比女性好。

腎臟會過濾血液中的雜質，產生尿液。在美國，大約有10%的成人（超過2千萬人）罹患慢性腎臟疾病，一段時間後變得腎臟功能不佳。腎臟病患者罹患心臟病、貧血、骨骼疾病、以及其他健康問題的風險較高。

【2】Circulation：久坐看電視會增加罹患心血管疾病風險

doi：10.1161/CIRCULATIONAHA.109.894824

澳大利亞的一項研究成果表明，長期久坐不動會增加罹患心血管疾病的危險，使死亡率升高。這一研究報告11日刊載於美國心臟病協會期刊《循環》網路版。

為研究國內糖尿病、心腦血管疾病和腎病的發病情況，澳大利亞研究人員對全國8800名25歲以上的居民進行調查，其中包括3846名男性和4954名女性，這些人均沒有心腦血管疾病病史。調查主要針對研究對象的生活習慣，如在過去一周里看電視的時間等。研究人員同時也採集了這些人的血樣，以獲得相應的膽固醇和血糖數據。

研究結果顯示，人們每看一小時電視，因心腦血管疾病死亡的危險性就會增加18％，因其他原因死亡的危險性也會增加11％。即使把年齡、性別、腰圍、運動習慣等因素都考慮在內，結果仍然相同。報告還說，排除吸煙、高膽固醇、高血壓、不良飲食等因素，每天看電視超過4小時的人與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80％，因其他原因死亡的危險性增加46％。

【3】久坐會增加各種慢性疾病風險

一項新的研究表明，滿足推薦的每周體育活動指南的人如果花太多非運動性時間坐著仍存在較高患慢性疾病的風險。彭寧頓生物醫學研究中心人口和公共衛生科學副執行主任Peter Katzmarzyk將在美國生理學會的綜合生物學運動第七次會議上討論流行病學數據和其他當前發現的久坐行為對長期健康的影響。

研究表明，花過多的時間坐著或看電視與慢性健康問題，比如心臟病和2型糖尿病有關係。 美國心臟協會建議每周至少150分鐘的中等強度運動。習慣性不運動的人比高度活躍的人過早死亡的風險更高。來自美國國家健康和營養調查的數據顯示，女人特別肥胖婦女隨著年齡的增長會花更多的時間坐著。受教育程度更高的男性和女性也更傾向於久坐。「似乎過度的坐著與健康之間有獨立關聯， 即使在那些滿足每周150分鐘體力活動指南的人群中， 每天休息期間過度坐著也會造成不良的健康影響 ，」Katzmarzyk說。

【4】動起來！研究發現久坐不動真的會加速衰老！

DOI：10.1093/aje/kww196

來自加州大學聖地亞哥分校的研究人員證明每天中等或強烈運動時間低於30分鐘或者久坐超過10個小時的老年婦女的細胞比那些坐的時間更短的人的生物學年齡大8歲。這項研究近期發表在《American Journal of Epidemiology》上，他們發現久坐的人細胞的端粒更短，端粒是DNA末端的小帽子，可以保護染色體，並且隨著年齡增長會變得越來越短。

隨著細胞衰老，端粒通常會變短，健康因素如肥胖、吸煙等會加速端粒變短。端粒縮短涉及心腦血管疾病、糖尿病及許多腫瘤。

「我們的研究發現久坐會加速端粒酶的縮短，而我們認為的年齡往往與生物年齡不一致。」研究領導者、聖地亞哥分校醫學院家庭醫學和公共衛生Aladdin Shadyab博士說道。Shadyab和他的研究團隊認為他們是第一個客觀地檢測到久坐和運動是如何影響年齡標記物的研究團隊。

【5】想更健康？別坐著，起來high！

對於大部分上班族、學生黨來說，每天工作、學習都是坐著。有研究表明，在覺醒時間為14到15小時的一天里，我們有55％到75％的時間是坐著的。一般而言，連續靜坐超過兩小時，身體就會出現亞健康的信號。每天累積靜坐8小時以上，多項疾病的風險都會明顯升高。像葛大爺這樣坐（癱）著很舒服，但是同時你的身體卻在受到傷害。世衛組織更是在07年就把久坐列為了十大致死致疾「殺手」之一。你可能知道久坐不好，但是它的危害到底有多大呢？為什麼會有這麼多危害呢？如何解除這些危害呢？下面我們就來具體說說。（本文建議以站立狀態閱讀）

易致心血管疾病

在美國的一項研究中，科學家發現每天久坐數小時會增加冠狀動脈鈣化風險，同時也標誌著心臟病發作風險會增加，而在美國，冠心病是最常見的心臟疾病類型，並且是導致死亡的首要因素。

【6】小心！久坐易致冠心病

原文報道：Excess sitting linked to coronary artery calcification， an early indicator of heart problems

美國科學家最近進行了一項研究，他們發現每天久坐數小時會增加冠狀動脈鈣化風險，同時也標誌著心臟病發作風險會增加，而在美國，冠心病是最常見的心臟疾病類型，並且是導致死亡的首要因素。

研究人員通過研究並沒有發現冠狀動脈鈣化與運動量之間存在相關性，這意味著久坐不動可能對這一衡量人體健康的指標的影響更大，研究人員指出，運動並不能完全抵消久坐不動對冠狀動脈鈣化所造成的不良影響。眾所周知，運動對於降低心血管疾病風險提高身體健康指數非常重要，但這項研究表明減少每天久坐的時間可能代表了一種更加新穎的降低心血管疾病風險的策略。

研究人員通過一種非侵入性的CT心臟掃描檢測冠狀動脈鈣化程度，當血管內鈣化達到一定程度就會導致動脈狹窄，誘發冠心病。他們對生活在達拉斯的超過2000個成年人進行心臟掃描和身體活動指標分析，發現每天平均久坐時間增加一小時就會導致冠狀動脈鈣化負擔增加14%，並且這種相關性不受運動量和其他影響心臟病發生的因素影響。

【7】Am J Prev Med：女性長時間久坐易患糖尿病

doi：10.1016/j.amepre.2011.09.022

據英國糖尿病慈善機構的一項最新統計數據分析，到2025年，英國罹患2型糖尿病的人數將從當前的250萬人升至400萬人，到2030年，人數將達到500多萬，可見糖尿病的發病率在逐年大步上升。在這些糖尿病患者中，統計發現已經有100多萬人存在疲勞、口渴、尿頻、反覆潰瘍及傷口不易癒合等癥狀，但患者本人卻完全意識不到。肥胖、缺乏體育鍛煉以及暴飲暴食等原因是引發糖尿病的主要危險因素，但我們日常中最普通的「坐」也會誘發糖尿病！

近日，一項發表在American Journal of Preventive Medicine的研究論文證實：女性每天坐的時間長達7小時的話，很有可能會罹患2型糖尿病。來自萊斯特大學的研究人員發現在一周中，假如女性同志大部分時間坐著的話，機體出現糖尿病的徵兆往往早於那些經常活動的女性。

研究者調查統計了參與該項研究的505名年齡在59歲以上的男、女糖尿病患者的每周處於坐姿的大概時間，得到這一數據後，研究人員對每一位參與實驗的志願者抽取了血液樣本並檢測了其中預示糖尿病發病的相關標誌物。

【8】長期靜坐會提高冠狀動脈鈣化風險

原文報道：Too Much Sitting May Up Risk of Coronary Artery Calcification

最新一項對於沒有患心血管疾病的中年人群的研究發現：每多坐一個小時將會引起14%冠狀動脈鈣指數（CAC）的上升，而這一結果與其它致病的風險因素，包括物理運動等，並不相關。

"包括我們的結果在內，越來越多的證據表明"久坐"與"缺乏運動"是相互獨立的兩個因子。而且研究表明久坐引發心血管疾病的內在機制是它會引起一定程度的動脈粥樣硬化"，美國威斯康星醫學院的Jacquelyn Kulinski博士說到。

"就像【healthcare】公司提倡的那樣，我們也該認真考慮區分"缺乏運動"與"久坐"這兩個不同的因素了"。接下來的研究需要針對久坐進行一定的干預，並觀察這一干預能否提高機體的心血管健康水平。這項研究在美國心臟病學院2015年科學大會上進行了報告。

【9】少坐一會兒，端粒就能變長嗎？

doi：10.1136/bjsports-2013-093342

染色體端粒長度與細胞壽命有關，而個人的生活方式也會影響到端粒的長度。當說起良好的生活習慣，我們必會提到要經常參加體育運動。那麼相比天天坐著的人，經常運動會增加我們的端粒長度嗎？

今年9月3號，一篇發表在《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）上[1]的論文希望證實這個問題。研究者隨機選擇了49位年齡68歲經常久坐且肥胖的被試，並將他們分為兩組：實驗組接受了個性化的運動指導，另一組為只接受常規護理的對照組。被試的運動量通過每7天一次的日記、填寫運動量調查問卷和使用計步器來進行評估，久坐時間則通過國際體力活動調查問卷（The International Physical Activity Questionnaire）評價。同時，研究者對被試的白細胞端粒長度進行了跟蹤測定。整個實驗為期6個月。

端粒位於染色體的末端，真核生物的染色體每複製一次便會縮短一點，而端粒可以起到保護染色體的作用。

研究結果顯示，兩組被試的久坐時長都明顯縮短，而被干預組每天的運動時間和行走步數有明顯增加。行走步數的改變與端粒長度之間沒有明顯的相關性。另外，中等強度運動的增加和端粒長度之間具有不顯著的負相關，但對實驗組來說，減少久坐時間可以明顯增加端粒長度。

【10】The Lancet：每天適度鍛煉一小時或足以降低久坐帶來的健康風險

doi：10.1016/S0140-6736(16)30370-1

近日，一項刊登在The Lancet雜誌上的研究報告中，來自多個國家的科學家通過研究表示，每天進行一個小時或更多時間的體力活動（體育鍛煉）或可有效消除每天久坐8小時或更多時間帶來的健康風險，而這種靜坐方式包括工作上或家中等。

1953年研究者在英國進行的一項研究發現，相比公共汽車售票員而言，公交車司機患心臟病的風險更高，研究者認為，缺少體力活動或許是引發多種疾病和早死的主要風險因子；最近有研究推測，全球每年會有500萬人因沒有達到推薦的每日運動水平而死亡。在高收入國家進行的研究結果表明，成年人在大部分醒著的時間都會坐在那裡，很多人會開車去上班、坐在咖啡廳、坐在家裡看電視等，當前的體力活動建議成年人每周至少要進行150分鐘中等強度的鍛煉。

本文研究中，研究者提出問題，如果一個人足夠活躍（運動足夠多）的話，是否就可以減少或者消除其患和久坐相關的早死或其它疾病的風險呢？文章中，研究者分析了16項涵蓋了100多萬男性和女性的研究，研究者根據中等強度體力活動的水平將所有參與者分成四個四分位數，從最底部的每天鍛煉小於5分鐘的研究組到每天鍛煉超過60分鐘的研究組，比如，中等強度的體力活動就等同於每小時步行3.5英里或每小時騎自行車10英里

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！