超簡單家用教程，10個動作讓你練出蠻腰美腿！

女生想有好身材？

同樣需要刻苦的訓練

不同於男生對肌肉維度的執著

對於女生來說

流暢的身體線條才是王道

所以如果你不喜歡舉鐵

那你可以做這些全身塑形動作

NO.1

女生除了胸部，最迷人的莫過於翹臀。這個動作不僅幫助你鍛煉臀腿肌群，還能鍛煉你的心肺功能，提昇平衡感與協調性。每側15~25次，左右交替進行。

NO.2

平板支撐的變式，一隻腳來幫助支撐整個身體，對你的平衡力以及核心肌群是一個考驗，能全麵塑造你的身體線條。左右交替為一次，重複12~25次。

NO.3

主要你消耗腹部兩側的脂肪，記得要收緊腹部，雙手扣緊，腰腿協同，這樣能夠幫助你完善手臂、腿部的肌肉線條。每側15~25次。

NO.4

Jumping Jack，開合跳。這是一個經典的減脂運動，別看它簡單，卻是快速燃燒脂肪的好動作，要重複15~25次。

NO.5

不要過度弓背，收緊腰腹，動作之間連貫流暢。雙腿伸展出去之後，完成2次開合，然後收回，這是一次，重複這個組合動作12~15次。

NO.6

支撐式抬腿也是一個十分折磨人的運動，因為它不僅能夠快速的消耗脂肪，更能夠幫助你充分鍛煉到下腹部的肌肉。左右交替作為一次，重複15~20次。

NO.7

女生不要覺得啞鈴、杠鈴是男生才玩兒的東西，你想在家練出好身材，小啞鈴或杠鈴，也是很需要的。想要翹臀不粗腿，姑娘們不必蹲到很深，蹲到大腿平行於地面就好了，重複15~20次。

NO.8

波比跳，世界公認的減脂利器。一開始你可能只能做3、5次，沒關係，繼續堅持，直到每次可以完成12個標準的波比跳，你的身材一定已經變得非常好了。

NO.9

交叉跳躍，能夠幫助你改善骨盆以及消耗脂肪。做的時候記得收緊腹部，全身性的跳躍運動都能夠幫助你快速的燃燒多餘的脂肪。保持節奏，重複15~25次。

NO.10

這個動作能夠幫助你鍛煉到大腿內外側，改善平衡感，每側15~25次。值得注意的是，女生進行大量的跳躍運動，一定要保護胸部，買一件尺寸合適的運動文胸，可以有效防止下垂和對肌肉纖維的傷害。

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圖文整編／健身男神MAX

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