夫妻睡前這樣做這個，比吃啥補藥都強！

中國是長壽的民族，老祖宗們總結了六件事，看起來雖然煩瑣卻能讓你的全身心得到健康並徹底放鬆，同時也能提高你的睡眠質量，讓你充滿精力地工作，特別是夫妻睡前一起做，多做不生病！這六件事究竟是什麼呢？

1

做什麼

散步

平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進入睡眠。

中老年人睡前散步是很好的鍛煉習慣，可以增強骨密度，預防骨質疏鬆，減少頸、肩、背等部位出現酸痛。偶發酸痛時在發作部位貼薈欣福消痛貼能快速消痛，平時要多補鈣，彌補體內流失的鈣質。

2

喝什麼

喝杯加蜜牛奶

古代民間流傳這樣一句話：「

朝朝鹽湯，暮暮蜜。

」就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。

據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助於整夜

保持血糖平衡

，從而避免早醒，尤其對經常失眠的老年人更佳。

對乳糖不耐受的人睡前忌喝牛奶，可泡一杯粟滋軒百合蓮子綠豆粉代替牛奶，有清心安神，改善睡眠的功效。

3

怎麼養生

洗（搓）腳

民諺曰：「睡前燙燙腳，勝服安眠藥」、「睡前洗腳，勝服補藥」、「養樹護根，養人護腳」等等。

國外醫學家把腳稱為「人體第二心臟」、「心之泵」，十分推崇腳的保健作用。祖國醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。

若能養成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到

促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態

的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。

腳部乾裂的人睡前泡腳能軟化硬皮，清潔裂處，用毛巾擦乾腳後，在乾裂處塗上緹妍堂防裂膏，滋潤受損皮膚，癒合裂口。

4

居室有什麼要求

開窗通氣

保持卧室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

保持空氣流通對有鼻炎的人大有好處，可以降低鼻敏感，減少刺激鼻黏膜。鼻黏膜受刺激會引起鼻癢、打噴嚏、鼻塞等不適，對準鼻腔噴射2~3次緹妍堂蛇膽噴劑能大幅緩解。

5

做什麼準備

刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要，用

緹妍堂珍珠亮白牙粉刷牙，

不僅可清除口腔積物和牙漬，還能抑制牙菌斑，維護口腔健康，對安穩入睡也有幫助，

電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕鬆。

6

怎麼梳頭

按摩穴位

古醫家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

有脫髮掉發困擾的人早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力；洗澡時

在洗髮水中摻入些許淘寶買的

康達泰頭髮增長液，

促進髮根營養，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。

有些人上床睡覺的時候喜歡全副「武裝」，這樣會給自己的身體帶來傷害。那麼哪些武裝是女人要在睡覺前卸下來的呢？

女人睡覺需脫下3樣東西

1、手錶

有的人喜歡戴著手錶睡覺這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。

2、假牙

一些人習慣戴著假牙睡覺往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈，引起大出血甚至危及生命。

戴假牙睡覺最容易引起的是因口腔黏膜破損、牙齦感染導致的口腔問題，常見的有口臭、牙齦炎和口腔潰瘍。

因此，戴假牙的人臨睡前，最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。如果因不慎出現口腔問題，要積極治療，多

往口腔噴一噴天貓上的

緹妍堂祛異味噴劑，避免口腔問題帶來的異味。

3、文胸

調查顯示，每天戴乳罩超過12個小時的女人，罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴乳罩的人高出20倍以上。

女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房，而晚上睡覺就沒有這個必要了。不帶文胸睡覺，讓乳房自然呼吸。睡前在乳房上塗層濱趣飽滿霜，細細按摩至吸收，持續使用會使乳房變Q彈，還很白嫩。

睡前千萬不能做的10件事情

1

開電視睡——影響生育

據美國《形體》雜誌，刊登了一項研究，發現當老鼠晚上暴露在人造燈光下時，懷孕幾率下降10%。這是因為有助睡眠的褪黑激素也會影響生育能力。

睡覺開著電視，屏幕亮光會影響褪黑素分泌，褪黑素分泌過少，臉部就容易長出色斑，有色斑困擾的人建議睡前一小時關閉所有電子設備，清潔皮膚後，在色斑區域塗濱趣淡斑霜，天貓有賣，可以消除斑點，美白去黃。

2

穿太厚睡——影響代謝

與薄睡衣相比，厚睡衣的柔軟度相對要低，對皮膚的壓迫和摩擦相對增加。人在睡眠狀態下，厚厚的睡衣裹在身上，會更妨礙體表的血液循環和皮膚的新陳代謝，使體表獲得的熱量減少，可能並不會覺得暖和。

皮膚的新陳代謝受到阻礙的話，

很容易誘發

皮炎、濕疹，平時要少吃辛辣刺激性食物，每天2~3次在患處塗抹緹妍堂護膚乳膏，濕疹皮炎會很快痊癒。天貓網的才是正品，某些不良商家掛羊頭賣狗肉，小編就因一時不注意買錯過。

穿薄一點、軟一點的睡衣，能讓你的體表較好地發熱、散熱，提高睡眠質量。

3

濕頭髮睡——引發頭疼

倘若沒有認真的擦乾頭髮，使大量的水分滯留於頭皮表面，尤其是在冬天夜間氣溫較低的情況下，直接就上床睡覺的話，最容易得病，睡到半夜感到頭皮局部有麻木感，伴有綿綿隱痛，次日清晨，更會出現莫名的頭痛或者頭暈的現象。

而如果是平日里出現頭暈或精神不集中，同時伴有咳嗽痰多、大便腥臭等癥狀，多半是濕氣入體引起的不適，早上喝一杯粟滋軒紅豆薏粉代替早餐，健脾又祛濕，擺脫疲勞和注意力不集中，精神一上午。

4

孩子開燈睡——性早熟

光照過度是誘發兒童性早熟的重要原因之一，因為光線會影響大腦中的內分泌器官松果體的正常工作，松果體負責分泌褪黑素，褪黑素分泌紊亂就可能導致卵泡刺激素提前分泌，從而導致性早熟。

處於青春期的孩子內分泌器官工作異常會嚴重影響孩子的心理和情緒，而臉部及背上也會大面積冒痘或長痤瘡，一方面要積極引導孩子調節自我情緒，釋放心理壓力，同時用濱趣蘆薈凝膠幫助臉部控油、清潔毛孔。

5

醉酒睡——傷心臟

德國一位專家對睡前飲酒的危害進行了15年的觀察，發現睡前飲酒者入睡後可出現兩次呼吸停止，每次窒息約10秒鐘。這10秒鐘可產生兩種損害：近期損害血管，使血壓升高；高血壓時間一長會「株連」心臟，導致心率增快、心律不齊，最終變成心臟病。

有痔瘡的人切忌在睡前過多飲酒，尤其是白酒這類刺激性飲品，會引起內臟及肛周血管擴張，容易誘發痔瘡。要多喝水，少吃刺激性食物，同時多吃一些富有膳食纖維的食物促進腸道運動，大便後記得用溫水清潔肛門，在患處塗抹緹妍堂斷痔膏，堅持一周，痔瘡會有大的好轉。

6

戴胸罩——憋出乳腺炎

美國夏威夷文明病研究所調查了5000名女性，發現每天戴乳罩超過12小時的女性，罹患乳腺癌的危險性比短時間戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。這可能是乳房長久受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。所以不要相信什麼睡覺戴胸罩美胸的說法了，小心憋出乳腺癌。

7

懶得卸妝——長期毀容

睡前不要懶得卸妝，殘妝可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，誘發粉刺，嚴重者會導致毀容。

睡前卸妝洗臉，既可消除殘妝對顏麵皮膚的不良刺激，

又有助於順利入睡。

8

看手機——精神差

據哈佛大學研究，在睡前用平板電腦或其他電子設備看書的人醒來時很難做到精神煥發。這可能是是因為從電子產品發射出來的藍光會抑制促進睡眠的褪黑素分泌，而這種激素控制著睡眠和覺醒周期。

體虛者盡量不要在睡前過多地接觸電子設備，很容易導致氣血兩虧，會不自覺地出現夜間盜汗、容易出汗，臉色蒼白、無精打采，要注重調理氣血，多休息。

9

蒙著頭——記憶差

《千金要方·道林養性》中記載，「冬夜勿覆其頭，得長壽」，就是讓我們睡覺時保持呼吸暢通、腦供氧充足。

要注意，蒙頭睡的人，隨著不斷的呼吸，會讓被子里的氧氣濃度不斷下降。長此以往，不僅人的狀態渾濁暈沉，對大腦的記憶功能也會造成影響。

10

吃東西——傷胃

晚飯吃太晚或睡前加餐可激活人體消化系統，讓人興奮。如果您患有胃食管反流病或胃灼熱，睡覺前不要吃喝任何東西就變得更加重要了，因為這會導致癥狀惡化。

睡前吃4種食物享好睡眠

小米：

在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

核桃：

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。睡前喝一杯粟滋軒核桃黑豆粉，助睡效果非常明顯，還能養肝補腎。

葵花子：

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。

此外，

大棗、蜂蜜、醋和全麥麵包

也是有助於睡眠的食物：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。

晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。大棗屬溫補食物，女性在經期吃大棗能幫助行經運氣，還有健脾開胃之效。經期作為女性非常之期，更要注重私處衛生，淋浴時用溫水混合緹妍堂女性護理液清洗私處，能杜絕細菌感染，減少異味。

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百葯的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。而全麥麵包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。

素材來自網路，版權歸原作者所有

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