增肌期間怎麼吃？讓我們來做一道算術題

請大家放心，本文不是要重複說所謂的「三分練、七分吃」，因為這句話的本質是想傳達飲食的重要性，不能盲目遵從訓練了就可以胡亂吃。那麼今天我們先從增肌角度對飲食方面進行切入分析（減脂期的朋友並不適用，但是可以參考），首先我們要明確一個粗暴的理念：飲食=攝入熱量/運動=消耗熱量，同時，即便一個人每天24小時純躺著連眼睛都不睜，也是有基礎代謝會消耗熱量的。

那麼我們秉承著增肌期間攝入熱量要大於運動+基礎代謝熱量的大原則的話，就需要確認自己的基礎代謝和運動量級了。就是今天我們要來做的算術題：

那麼我們假設小明是一個身高180cm、體重80kg的30周歲男性，那麼通過公式我們就得到小明的基礎代謝率為：（10*80）+（6.25*180）-（5*30）+5=800+1125-150+5=1780

因此根據小明的運動量級我們就可以得出：

懶惰小明每天所需基礎熱量=1780*1.2=2136Kcal

普通小明每天所需基礎熱量=1780*1.375=2447.5Kcal

運動小明每天所需基礎熱量=1780*1.55=2759Kcal

達人小明每天所需基礎熱量=1780*1.725=3070.5Kcal

狂人小明每天所需基礎熱量=1780*1.9=3382Kcal

所以不管你是哪種類型的小明（講道理的話懶惰小明應該是不存在增肌期的...），都可以根據公式算出相應的每日基礎所需熱量，再在此基礎上多攝入300大卡左右的熱量，此處需要注意的一點是不建議超過500大卡以上，原因很簡單，過多的所謂「營養過剩」非但不會被肌肉生長全部利用，相反會提升體內脂肪的堆積，並且大家一定要明白肌肉和脂肪是不會直接互相轉化的。

在此先做一個預告，下篇文章會對增肌期蛋白質的攝入來做一個分享，再次感謝大家的支持。

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