只需1分鐘，一套操逆轉血管年齡，讓你健康又長壽！

第1240期

高黏滯血症的會引起心、腦、肺、腎等重要臟器的血液供應不足，造成缺血缺氧，從而導致冠心病、腦梗死、腎衰、阻塞性肺疾患病情加重，醫學上常說它是心腦血管疾病的導火索。由於人體自身機能的退化，老年群體的血管也在逐漸老化。

健康必讀 ｜露露

高黏血症引起的人體不適不是很明顯，加上在以往健康體檢的項目中沒有「血流變」的常規化驗，所以常被忽視。

其實，血黏度增高也是有其早期癥狀的，個人也可以感覺出來。一般來說，如果中老年人存在下面四種癥狀，就說明體內的血液黏度可能比較高了，就應進行必要的檢查治療。

晨起頭暈，晚上清醒

血黏度高的人，早晨起床後即感到頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺。吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒。到了晚飯後，精神狀態最好。

午飯後犯困

正常人午飯後也會有睏倦感覺，但可以忍耐。血黏度高的人午飯後馬上就犯困，需要睡一會兒，否則全身不適，整個下午都無精打采。如果睡上一會兒，精神狀態明顯好轉。這是因為午飯後，血黏度高的人大腦血液供應不足出現的典型癥狀。

蹲著幹活時氣短

血黏度高的人肥胖者居多，這些人下蹲困難，有些人根本不能蹲著幹活，或者蹲著幹活時胸悶氣短。這是因為人下蹲時，回到心臟的血液減少，加之血液過於黏稠，使肺、腦等重要臟器缺血，導致呼吸困難、憋氣等。

現陣發性視力模糊

有些中老年人平時視力還可以，但常有暫時性視力模糊的情況。這是因為血黏度高的人血液不能充分營養視神經，使視神經和視網膜暫時性缺血缺氧，導致陣發性視力模糊。

血管老化有多可怕？

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1

引發三高

高血壓、糖尿病和高血脂症會加速血管硬化，反過來動脈粥樣硬化又會進一步升高血壓，形成惡性循環。

2

記性差

動脈堵塞可造成其供血臟器、肢體缺血壞死或功能減退；慢性腦供血不足則會造成嗜睡、記憶力減退、精力不能集中等。

3

心腦功能減退

頸動脈斑塊主要指頸動脈粥樣硬化病變，多數為動脈狹窄，是全身動脈硬化的局部表現，病人往往同時伴有顱內動脈和心臟冠狀動脈硬化、下肢動脈硬化，並導致相應癥狀。

4

行動困難

靜脈曲張導致因素比較多，長期體力勞動者、職業上要求長期站立者（教師、交警、售貨員、理髮師、廚師等）多發，患病後影響站立和行走。

深靜脈血栓後遺症和動靜脈瘺病變也可以表現為肢體腫脹和代償性淺靜脈曲張。

5

身體功能減退

此外，特定部位的血管功能老化可引發身體多種功能減退：如頸動脈硬化導致腦缺血和腦梗塞；主動脈硬化可以導致胸腹主動脈瘤，危及生命等。

其實，血管老化並沒有我們想的那麼可怕！早點「養」血管，勝於老來「治」。所以，養血管要趁早！那麼我們該如何養呢？

促進全身血液及淋巴的循環

－毛巾操！

被譽為台灣「經營之神」的著名企業家王永慶先生，幾十年如一日的練習這一套「毛巾操」得享92歲高齡。

王永慶（左）

這套操也被稱為「防癌操」，得到台灣第一位女中醫莊淑旂女士的大力提倡，庄女士同時還是日本皇室的諮詢顧問醫師。

庄女士（左）

毛巾操有什麼好處？

庄醫師認為，這套體操的功能是：

一促進全身血液及淋巴的循環

二使內分泌旺盛，以提高代謝吸收功能

三排除腹內脹氣

四解除精神緊張

庄醫師認為，現代人生活違反自然，姿勢不正，脊椎彎曲，使內臟擠壓，各臟器不克發揮正常功能是病因。

所以她以生理解剖做為依據，用簡單的動作、施行的方便，來糾正缺失，使人身心回歸自然，吸收天地正氣，以攝取無限的能量，因而達到保健，進而防癌的目的。

以下就是這套體操，分五個方向進行：

一促進腸胃活動

二去除體內脂肪及贅肉

三收縮腰圍及臀部

四治好失眠症

五消除肩膀酸痛

一、促進腸胃活動的體操

做法：

1.將運動巾兩端拉緊，雙肘平伸，慢慢運力至全身，並使雙腕高舉至頭頂，以腳尖推進向前走12～13步。

2.以（1）的要領，改用後腳跟著地，如此交替做2～3次。

說明：

1.做體操的時間，並無限制，但在吃飯前15至20分鐘做較為適宜。

2.如場地允許，可以伏地橫卧的姿勢稍做休息，會排出體內氣體（俗稱放屁）。將使你食慾大振，食量增加。

3.胃不舒服，食欲不振或青少年想發育更好，適用這個體操。

生理作用：

1.拉開甲狀腺、橫隔膜、鼠蹊腺。

2.促進全身淋巴及血液循環。

二、去除體內脂肪及贅肉的體操

方法：

1.雙手緊握毛巾，雙腕向上舉起，並伸直上身。

2.～3.雙腕運力，使上身充份向左右交替彎曲，做以上體操時，務必保持兩腳平直靠緊。

說明：

1.就寢前或入浴做，效果會更好。

2.在體內加熱，使新陳代謝良好，將積在體內的脂肪溶化消除，恢復健美的體型。

生理作用：刺激腋下、後肩胛神經。

三、收縮腰圍及臀部的體操

方法：

1.雙手向上舉起，腳尖著地。

2.背部伸直，慢慢彎下雙膝，深深吸一口氣，徐徐地吐出來，並伸直雙膝。

說明：

1.胸部、腰圍及臀部的平衡美，不但看起來舒服，在健康上也是很重要的。但是這些筋肉如不用人為的方法去鍛煉，便會萎縮鬆弛，失去彈性。

2.在做家事中，或有空閑的時候做，一天幾次，一個月後必有效果。

四、治好失眠症的體操

方法：

1.兩手向上高舉，上身後仰，以雙腳外側著地站立。

2.以雙腳內側著地，雙膝彎曲，並後仰蹲立。

3.以腳尖站立，緩緩彎曲雙膝，使腳跟與臀部接觸後，深呼吸一次，再緩慢伸直上身。

說明：通常白天工作時，脊椎骨向前彎的時間居多，因此用毛巾以逆方向把它矯正過來，如此反覆地做幾次以後，神經會獲得休息，自然會睡得很好。

生理作用：刺激足底內、外側、足尖及指尖神經。

五、消除肩膀酸痛的體操：方法A

方法：

1.～2.雙腳分開，雙腕拉緊毛巾，慢慢使身體向前傾倒。

3.～4.直到雙手著地為止，做幾次重複的動作。

5.兩手高舉，使身體向上伸直。

6.～9.以（5）的姿勢，使上身後仰，並向右做大迴轉。

繼續保持雙腕拉緊毛巾的姿勢做大迴轉時，右手先通過左腳尖，順著方向到後跟。如此做大迴轉幾次，左方向也相同。

生理作用：刺激手指尖、足尖及足跟神經。

不花一分錢，不必出去鍛煉，在家就能養護血管！快把這個方法告訴更多朋友，每次只需1分鐘，逆轉血管年齡，健康又長壽！

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