讓男人啪更強的健身小秘籍！練起！
相信各位每天都健身
除了是為了好身材之外
小編真的不相信你「無欲無求」
那麼如何提升你的「堅硬度」呢？
強心方能強體，強心方能持久
我們常說的有氧運動也稱心肺運動。這類運動能夠增加人體的血液循環系統的耐力，同時也可以讓你在啪啪啪的時候更有耐力。
血液循環的提高對人體的激素分泌很有利，這就能夠提供更多的激素使你的另一半濕潤起來，從而對下半身的生活質量有一個很好的提升！
鍛煉四肢肌肉，增加身體的姿勢
「四肢不強者，恰如老叟不能推車，古樹莫了根，雖欲顛鸞倒鳳而難得盡歡愉，初思雨露嘗存，卻是雷霆之勢。」讀不懂沒關係，畢竟中國語言博大精深，但是，我必須告訴你，這段話就是說當你的四肢不夠強健時，很有可能無法堅持你的姿勢。
肢體的柔韌性和靈活性，技巧很重要
想要啪啪啪得心應手，除了力量，你可能缺乏的是柔性、彈性，所以才會在「臨門一腳」的時候出現腿部僵硬或者抽筋的情況。
柔性和彈性能使你能保持一個姿勢相當長的時間仍不感到吃力難忍，變換體位時也能平順自如。這樣自然會提高性生活的創造性和增強性高潮的歡娛。
?
增強骨盆和腰腹肌迎接生活高潮
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，在「啪啪啪」時迎接高潮的體驗，有著重要的意義。
美國加州的一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩的將骨盆輪流向左側和右側儘力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位，雙足不要移動，全身重量均衡的由雙足支持。
當然，說到增強腹肌，就必須推薦卷腹運動，它對於「啪啪啪」時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。
鍛煉恥骨尾骨肌，天下盡在我手
兩腿略分開，就像突然中斷排尿那樣收縮會陰、肛門周圍的肌肉，使之保持收緊狀態3秒鐘，放鬆3秒鐘，重複50次。收縮肌肉時，應該只涉及骨盆底部和會陰部的恥骨尾骨肌（又稱PC肌），而不擴展到臀部，腰部和腿部肌肉，這樣就不會感到疲勞。
……
想要啪更強，兩個動作必須練
深蹲
常言道：「男練深蹲，女受不了；女練深蹲，男受不了；一起練深蹲，床受不了。」
做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和持久力，有助於改善「啪啪啪」中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實迷人的臀部。
提肛
深蹲動作每次蹲到最低處時，就做提肛運動。具體做法是，用力收縮肛門，每下蹲一次，就在最低處提肛5秒左右。
訓練強度：上述訓練初次開始進行時，必定非常吃力，非常累，以後就逐漸適應。不過注意，初練時不要太猛，以免造成肌肉的損傷。每天早和晚上30-60次，堅持3個月必有效果！
除了一些局部的訓練，核心力量對於男人啪啪啪的表現也很關鍵。下面就為小夥伴們推薦6個經典的核心練習動作，每個動作15~20下，做四組。
想變猛男的你
趕緊虐起來
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
方法都給你提供了
練不練就看你自己了
當然
沒有另一半這種事兒
小編也是愛莫能助
END
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