近八成的癌症來自不健康的生活方式，這八種生活習慣能遠離癌症

美國癌症研究所出版的《癌症止步》一書中就指出，77%的癌症根源在於生活方式，而遺傳和環境只佔到14%和9%，因此，每個人都應學會主動截斷致癌的危險因素。下面這十種健康的生活習慣能讓你遠離癌症。

一，適時生育，母乳餵養

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晚婚晚育已成為城市女性的普遍趨勢，然而，晚育或放棄生育不利於防癌。美國研究指出，女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。母乳餵養也有類似作用，英國研究發現，堅持母乳餵養6個月可使女性患癌死亡風險降低10%。

女性最佳生育年齡是25歲~33歲。

二，拒絕肥胖

中國肥胖人口約為4600萬，僅次於美國，是全球「第二胖」的國家，而肥胖可能誘發癌症。美國研究顯示，約49%的子宮內膜癌、35%的食道癌、28%的胰腺癌都是肥胖惹得禍。台灣專家認為，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。

測算肥胖的方法是體重(千克)除以身高(米)的平方，如果BMI超過24即為超重，超過30則是肥胖。

三，每天都出點汗

經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

每天堅持快走、慢跑、跳舞、騎自行車、游泳等有氧運動最好，以身體微微出汗為宜，不要運動過猛。

四，少吃脂肪高的食物

脂肪與癌症關係密切，特別是乳腺癌、大腸癌和前列腺癌;從小愛吃脂肪的孩子，隨著年齡的增長，更易患癌。

少吃肉皮、肥肉和油炸食品的外皮;少吃奶油蛋糕;多用蒸、煮的烹飪方式，少做煎炸。

五，多吃雞、魚肉

限制豬肉、羊肉、牛肉等「紅肉」的攝入，並嘗試用禽肉、水產品等「白肉」取代，尤其要多吃水產品。

三文魚、黃花魚、小平魚等水產品都是不錯的選擇，一星期吃兩三次為宜。

六，新鮮果蔬不能少

蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌症的危險性。

成人每天應吃300克~500克蔬菜，深色蔬菜最好佔到一半;水果200克~400克。大蒜、大蔥、洋蔥、捲心菜、西蘭花、蘿蔔等都是很好的防癌食物。

七，每天喝綠茶

綠茶中富含茶多酚，可抑制癌細胞生長，每天喝茶能將癌症風險降低40%。

龍井、碧螺春、毛峰等綠茶的防癌作用最好，其防癌成分是其他茶葉的5倍，其次是烏龍茶，紅茶最少。

八，戒煙限酒減鹽

長期抽煙喝酒的人癌症發病率是普通的人三倍。鹽和癌症是「親戚」關係，越愛吃鹹的地區，胃癌發病率越高。每天每人吃鹽不得超過5克。

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