我為什麼不建議你用這幾種方法跑步減肥?
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減肥的人一不小心就會走彎路。
全民跑步(quanminpaobu)採訪過
不少減肥成功的跑友,
在減肥初期,
他們有的人節食,有的人每天猛跑
甚至還有人聽信謠言,生吃苦瓜
……
每次聽到這些,
小編都很心疼。
減肥是一場曠日持久的戰鬥,
沒有投機取巧的捷徑。
要問小編什麼方法最見效?
跑步,堅持跑步,堅持科學跑步!
如果你不知道自己是否正在走彎路,
請認真看完以下幾點,
有則改之,無則繼續堅持。
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為了多出汗,天熱勤跑步
×
出汗多≠燃脂多
一位減肥的跑友說:「因為我吃得比別人多,所以應該比別人多遭點罪。」夏天,別人怕熱,都選擇晨跑或者夜跑,他卻執意每天下午2至3點跑步,就是基於一個錯誤的認識——出汗越多,減肥效果越好。
不只是他一個人有這種想法。出汗後,體內水分減少,體重稱上的數字給人直觀的印象就是——體重變輕了。
這裡存在兩個誤區:一是看一個人胖不胖,不是看體重,而是看體脂率,即體內的脂肪含量。也就是說,減肥不是減體重,而是減脂肪。出汗多只能帶來體重的減少,並不能消耗脂肪。
可是在天熱的情況下跑步,燃脂率不會更高嗎?真不會,這是第二個誤區。高溫高濕的天氣會降低遠動表現,在這種情況下跑步,你身體會感覺更累。但是沒運動到脂肪,再累也不會瘦。研究表明,相同的配速在高溫高濕的天氣下跑步相比在涼爽的天氣下跑步,你會消耗更多的碳水化合物,而不是脂肪。
所以相比在天熱時苦哈哈地跑步,還不如選個涼爽的時間段來一場輕鬆愉快的跑步,後者燃脂率更高。
努力沒有錯,但是得用對方法,否則就是白用功。
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為了多減肥,節食跑步
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你會餓成一個死胖子
曾經在一場半馬比賽中,小編遇到一個跑到一半突然昏迷的姑娘,要不是被發現得及時,她連命都給丟了。後來,從主辦方處得知,她之所以昏迷,是因為比賽前節食了兩周。
這件事想想就後怕。跑步是一項非常消耗能量的運動,節食者體內糖元不夠,跑步會讓身體能量枯竭,輕則人出現低血糖的癥狀,比如心慌、出虛汗、手腳顫抖,重則甚至會導致猝死。
那不跑步,是不是可以節食減肥?
不可以。節食的你,是不是發現,一旦自己不節食了,就會馬上胖起來?甚至因為吃得更多,比以前更胖?這是因為節食使身體的新陳代謝變低、激素紊亂,一旦你不再節食後,會更渴望垃圾食物,甚至喝杯水都會胖。
減肥界有個說法:7分靠嘴,3分靠腿。只知道跑步,不管住嘴,肯定不能達到減肥效果。不過「靠嘴」不是說不吃,而是會吃。
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開始就猛跑
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不減脂還傷膝蓋
事實上,「跑得越猛減得越快;跑得越多減得越多」是一種錯誤的認識。
人體內的動力分為疾速動力和儲藏動力,只要你的運動量達到一定的程度,才會消耗體內的儲藏動力(脂肪),劇烈的運動只能消耗疾速動力(糖元),所以跑得猛,雖然累,但是脂肪消耗還沒開始。
那跑得越多,就燃脂越多?一件好事做過了可能會變成壞事,導致相反結果,跑步也是如此。雖然它是一種有效的脂肪消耗辦法,但長時間的跑步消耗的不僅僅是脂肪,還包括肌肉。此外,跑步如果不循序漸進,一下子跑太多,會給膝蓋帶來巨大的負擔,造成跑步膝。
建議跑友,跑步從少量慢跑開始,每周兩次,然後慢慢增加到3次、4次。
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只知道埋頭跑步
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不練力量怎麼行?
跑步皮膚變松的現象的確存在,常見於大體重、每月減肥量大的跑友,一年減十幾、二十斤的跑友當然不用擔心這個問題。
但是另外一種現象則比較常見,就是一直堅持跑步,但是體重卻停滯不動,或者減了一段時間之後,體重再也不見少。
不管是皮膚變松,還是體重停滯的情況,很大程度上是因為減肥者只知道跑步,而忽略了力量鍛煉。
跑步是有氧運動,可以達到燃脂的效果;力量鍛煉是無氧運動可以增加肌肉。在跑步之前增加力量鍛煉,不僅讓身體接受外界新的刺激,減肥效果更好,同時能夠有效增肌,填充鬆弛的皮膚,塑造完美體型。
不過千萬注意,力量訓練最好在跑步前進行,不要放在跑步之後。大家都知道有氧運動消耗糖元和脂肪,無氧運動只消耗糖元。無氧運動放在前,可以提升有氧運動減肥的效果;無氧運動放在後,體內糖元已經被有氧運動消耗很多,再做無氧運動不僅吃力還效果差。
跑步是最有效的減脂方法之一,
想要減肥,堅持跑步准沒錯,
前提是你要懂得如何科學跑步。
如果您有關於跑步的任何疑問,
如果您有勵志的減肥故事,
歡迎留言。
以上圖片來自網路
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