關於瘦身食譜的知識你知道多少 減肥達人讓你吃著瘦下來

在現在在這個以瘦為美的時代，很多人都會講究瘦身減肥，但是事實也證明，其實身材纖細的人會更加健康長壽，而大胖子們患三高的機率也是更高的，但是大家平時管不住嘴啊，吃吃吃，那麼有沒有什麼方法既可以讓你吃，同時還能夠瘦身的呢，小編在下面就跟大家一起分享一下有關於瘦身食譜的相關內容，一起來看看吧。

1.搭配一

早餐：茶葉蛋一個（80卡），酸奶乳一杯（160卡）

午餐：米飯一碗（160卡），雞胸肉一塊（240卡），茄汁花菜10顆（40卡），紫菜湯或玉米濃湯（80卡）

晚餐：紅豆薏米粥一碗（40卡），脆黃瓜一根（80卡），雜糧饅頭半個（160卡），蘋果一個（80卡）

總熱量：1320～1360卡

運動：高抬腿30個一組，每餐後跳2-3組。消耗熱量500-800卡！

2.搭配二

早餐：酸奶一盒（250cc）（160卡），蒸紫薯（中等大小）一個（320卡）

午餐：雞蛋羹一碗（120卡），黑咖啡一杯（40卡），海苔飯糰一個（160卡）

晚餐：紅薯雜糧粥一碗（360卡），烏龍茶一杯（40卡），香蕉一個（80卡）

總熱量：1280～1320卡

運動：開合跳30個一組，每餐後跳2-3組。消耗熱量500-800卡！

3.搭配三

早餐：小米山藥粥一碗（200卡），香蕉一根（80卡）

午餐：小面一碗（320卡），茶葉蛋一個（80卡）

晚餐：水餃十個（400卡），普洱茶一杯（20卡），蘋果1個（80卡），葡萄一中串（80卡）

總熱量：1340卡

運動：仰卧起坐30個一組，每餐後跳2-3組。消耗熱量500-800卡！

在家一定要盡量少油少鹽，清淡飲食，這不僅對減肥有益，對你的皮膚和健康更有益處。另外飲食上盡量做到多樣化，餐單基本每天都不會重樣，因為每種食物所含的營養素都是不同的，我們可以通過食物的各種營養素之間的相互協同作用，使人體得到更多更好的補充，才會更健康，也要利用食物的特性來抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是常常說的健康瘦身，通過補充營養的情況下瘦身。

但需要注意的是，種類可以多，但量不要因此過多，可以按照你平時的飲食量來吃，肉類和素菜的比例是1：3，簡單的說就是吃一口肉類的時候我們吃3口蔬菜進行平衡。

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