懷孕6個月的日本瑜伽教練，教你3招塑造好身材！

天下 05-27

不知道你有沒有這樣的感覺，每天坐在辦公室里，一到下午就會感覺雙腳腫脹，甚至會出現明顯的浮腫癥狀。

下肢浮腫

是「久坐族」常見的情況，該如何應對呢？

日本整體師兼瑜伽老師山下Asami總是不吝嗇的在她的INS

（samyyoga）

上分享她鍛煉身材的好方式，除了一般的肌肉訓練，處理困擾許多女生的下肢水腫、骨骼歪斜等問題也是她的強項哦。

*整體師：主要從事用手或器械為全身關節的歪曲、錯位進行矯正，以及骨骼筋絡的調整。

看到山下老師超美的身材，很多小夥伴和新醬一樣，都會很羨慕的吧！

其實，現在的山下老師可是一位懷孕6個月的准媽媽哦~但她仍舊經常的訓練來保持健康！

讓我們跟著山下老師的示範，一起塑造出漂亮的線條吧！

Exercise 1

小腿是容易浮腫的地方之一，除了多做按摩腿部、泡腳之外，利用上身前彎的姿勢伸展小腿也是個很好的消水腫方式！

Exercise 2

跪在地上，然後左右輪流在呼氣時向地面伸展腿部後方肌肉，既能幫助消除小腿水腫，更可讓腿部線條看起來更加結實緊緻。

Exercise 3

每天坐辦公室，腰部及下半身都會變得僵硬。可嘗試坐在椅子上，將一隻腿抬放在另一邊的膝蓋上，上身前彎，由此來伸展臀部及背部。

准寶媽還在鍛煉，你還有什麼理由懶下去呢？

想要秀出自己的好身材，就從這個夏天開始吧！

-END-

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