如何學會管理自己的情緒？

最新 05-27

古人說不以物喜不以己悲，如何才能做到？

要明白，這個世界，任何人都沒有責任和義務承受你的壞脾氣和壞情緒。即使親如父母，愛如伴侶，最終都要自己去消化，別人永遠無法替你化解。一時的傾訴會有所緩解，一時的發泄也會有幫助，但自己的情緒永遠需要自己才能掌控。因為，傾訴了這一次，發泄了這一下次，總還會有下一次。，沒有人會永遠在原地等你，當你的出氣筒，做你的垃圾桶。無法做到自我情緒管理，不只會失去自我，也會失去親人、伴侶和朋友。每一個人都有自己的十字架要背負，為何還要為你的情緒而負重。只有認清這殘酷的事實，才會有管理自己情緒的勇氣和底氣。

不要寄希望於他人，要靠自己的冷靜和智慧來化解不良的情緒。想要發火的時候，請先讓自己有個獨立的空間冷靜下來，不要急於去表達和傾訴。有些東西，你只需要冷靜個十秒，那種惡語相向造成的後果就可以避免。遇事先檢討自己，冷靜自己，這比什麼都重要。

壞情緒就有如山洪爆發。不僅對自己的身體健康造成傷害，同時對周圍的人情緒也會形成不同程度的影響。

所以，做為一個有行為能力的個體，我們要學會適度控制自己的壞脾氣。當一件事變成導火線，要引燃我們的情緒的時候，我們要適當轉移注意力。或者在心理默念1-10，這10個數字。這樣，當你查完這10個數的時候，你就會發現，其實這件事也沒有必要表現得這麼激動。也是可以心平氣和地地行處理的。

一個優秀的人，都會懂得管理自己情緒的重要性。

我們以快樂、悲傷、厭惡、恐懼、憤怒五種日常情緒為例，來聊一聊，不同的情緒是如何控制我們的意識？我們該如何應對和管理情緒？

快樂 | Joy

我們都以為快樂是生活的底色，但說到底，「永遠的快樂」是不可能的。孩子需要成長，需要獨自經歷那些負面的情緒，才能逐漸成為一個獨立、自由、理性的個體。

多個心理學實驗也證明，過分樂觀的思考往往會妨礙我們，麻痹我們的意志，導致更難實現目標。聽「快樂」音樂的孩子比起聽「悲傷」音樂的孩子，在測驗中的表現要差得多；在減肥開始前就對結果更樂觀的人，反而更容易減肥失敗。（回復171查看「為何樂觀無效」）

而且，研究還表明，雖然那些積極樂觀的人在自評中都以為自己更善解人意，更有同理心，但實際上，他們體察他人情緒的能力比憂愁抑鬱的人更低，特別是，快樂的人對極端的痛苦、抑鬱的理解和感受最差——也就是說，快樂的人並不能很好地共情別人的痛苦。

所以，無論是要達到某個目標，還是過好這一生，僅僅靠「正能量」、「樂觀」是沒有什麼用的。

悲傷 | Sadness

造成悲傷的，往往是人生的轉變，比如環境的轉換、災難、喪失。我們常常會在聽到一個消息，比如要被迫離開家鄉、親人離世時，無法控制自己的眼淚瞬間滾落。

雖然悲傷看起來像是一種緩慢的、淡淡的感情，但實驗證明，悲傷會造成我們的生理喚起，使我們的身體在面對喪失時變得活躍。加州伯克利的研究表示，悲傷的狀態造成的大腦變化，會使得一個人的記憶更加深刻，收集信息、細節的能力會變得更強。

而且，悲傷是一種不會傳染的情緒，它是屬於個體的。相反，集體悲傷還容易使人們更快地恢復。

在你感到悲傷時，很多人會勸你：忘掉那些悲傷吧，多想想開心的事情。但其實，悲傷是不會消失的，你只能選擇面對。

而且，悲傷的特殊性在於，它往往比其他的情緒持續的時間更久一些，也會更深刻一些。因為真實的悲傷會讓你面對現實，體驗生命，從而知道什麼是你真正需要的。

當你悲傷時，可以坐下來，哭泣90分鐘——實驗研究表明，這是一個最容易讓你心情變好的哭泣時間。

厭惡 | Disgust

在你年幼的時候，一定會有某種特別不愛吃的食物，就像Riley在面對綠色的西蘭花時，厭惡的小人就會跳出來。厭惡的情感，往往是針對某一特定事物的：你會厭惡某一種菜品，某一種風格，或者某一個人。

在心理學領域，一個和厭惡聯繫緊密的概念是「恐懼症」（phobia）。雖然這個詞聽起來像是來源於恐懼的，但實際上，恐懼症往往和厭惡有著更深的聯繫，因為厭惡比恐懼更加出自本能。當你害怕蜘蛛、老鼠、血、傷口、公交車上的陌生人……是你的本能的厭惡在抵抗它們。

當你感到厭惡時，你實際上在迅速地對周邊的事物、環境下判斷。這是一種面對可能威脅時的防禦模式：使你避開可能的驚恐，從而免於傷害、污染、感染的情緒。

恐懼 | Fear

因為恐懼考試失敗，所以拚命複習；因為恐懼受傷，所以遠離危險。在強烈的負性情緒中，恐懼是一種信號，它傳遞的信息是非常有價值的。因為恐懼實際上是對身體或情緒上的危險的一種本能回應，它在提醒你：小心。

和厭惡不同，恐懼關乎經歷。這也是為什麼，有時候我們會感受到「莫名其妙的」恐懼。但其實，這些恐懼背後也是有原因的。比如，你表面上是害怕某個事物、某種空間和場景，其實是因為，和這些事物、環境相關，你有著相關的記憶、創傷。

如果在當時，你過分地壓抑了自己的恐懼，你的恐懼並不會真的自己消失，而是會埋伏在你內心的角落，當你長大成人，就會轉移到其他的人和事身上。當有些觸動你內心深處情緒的事件出現時，你的情緒就會爆發，甚至可能通過潛意識來干擾我們的生活，影響到工作效率、社交能力。我們發現自己怎麼做都做不好，卻不知道是情緒的干擾在作祟。

所以，恐懼是一種特別需要直面，並可以用來自我分析的情感。不妨分析一下，你害怕的究竟是什麼？說不定你能夠戰勝它。

憤怒 | Anger

最後來說說憤怒，這是最為強烈的一種負性情緒。在一些人的「常識」中，憤怒被視為不理性、具有破壞性的，會打亂我們邏輯思考的節奏，是人際關係的殺手。然而結果並非如此。

在親密關係中，憤怒可能是一種抵抗——對於他人越界行為的抵抗。關係中的邊界是非常重要的，越親密的關係可能越隱藏著越界的危險。有的父母會說，「我這樣做都是為了你好」，而在愛情中，我們也會覺得對一個人愛得太深，好像「失去了自我」,不斷退讓你的底線。在這樣的情況下，你的憤怒是對你自己的一種警告，騰起的憤怒是在告訴你，你已經被入侵了。

研究證明，憤怒的情緒表達並不會破壞理性的思考，相反，它有助於我們建立理性的思考。UCLA的實驗證明，在憤怒狀態下的人，反而更願意接觸和原先觀點不同的看法，減少偏見，做出理性的決策。

有時候，「撕逼」會讓事情更加高效地解決。在2015年的一項針對談判中憤怒表達的實驗中，如果一方表現出了憤怒的情緒，另一方的談判者會表現出更多的遷就和讓步，使得談判的效率提高。憤怒還對於團隊的內部動力（dynamic）很有好處，2013年的一項研究還證明，用適當的方式表達憤怒的人，比起克制憤怒的人，會讓你的搭檔覺得你更值得信賴，並且更需要你。

2009年的研究表明，那些更強大、更有吸引力、更成功的人，往往更善於釋放憤怒。原因在於，憤怒的一大作用是幫助我們表達出「被低估」的感情。如果你沒有得到你應得的東西，自怨自艾並沒有什麼作用，適當釋放出憤怒的信號會是對自己的有效保護。因此，適當地運用憤怒，你更有可能被這個世界公平相待。

我們的每一種情緒都是基本的、重要的、不可替代的，不可能選擇一種而忽視其他幾種。它們也是相互關聯的，比如快樂不能脫離悲傷而單獨存在；如果我們對悲傷視而不見，也就不能擁有快樂。對於每一種情緒來說，首先都要理解它們，最終才能觸及它們的核心。所以，要記住以下幾點：

1. 每一種情緒的存在都是有原因的，它們不能用單純的「好」或「壞」來評判。

2.「有情緒」比「沒有情緒」要健康得多。

3. 處理情緒的方式不是逃避，而是面對。

我是一個很容易情緒化的人，但我同時會掩飾自己的情緒，可能有人說這樣很憋屈，但是有時候你會發現，一旦你學會隱藏不好的情緒，那麼離控制它就不遠了。

給大家分享幾點我自己的經驗，希望對你們有用?

1.記住經常或容易讓自己情緒改變的東西。

為什麼要記住呢？因為一旦你記住它的特徵或出現時伴有的特徵你就會主動規避，這一點我深有體會。有時候和別人討論一個話題，不是很認同的時候人們往往容易情緒激動，這時候我知道對方什麼樣的言論能夠激怒我，我就會儘力避開和她談到那一步，沒有人願意給自己找不自在呀。而且，更好的一種狀態是你知道你對於某事會產生不好的情緒，你能夠研究為什麼它會對你產生這樣的影響，怎麼去解決。比如，我見過嘩眾取寵和拍馬屁的人，真的做的特別明顯，每當這個時候我就不會說話了，而且會找其他事情做，因為我知道附和和傾聽只會給他們動力。

2.轉移注意力。

有沒有一種時候，情緒上來了什麼都做不下去，上課的時候、工作的時候、洗臉的時候、吃飯的時候等等腦子裡都是這件讓人煩躁的事。沒關係，既然它搶佔了你的注意力，你就找個事情擠掉它。比如，我受情緒化影響的時候真是什麼都做不下去，這個時候我就允許自己看一下喜歡的綜藝或者垂涎了很久的電視劇，在這個過程中我是絕對不會想起那些煩心事的。當然有人會說，這是逃避，看完了還是要面對啊。通常我是不會出現這種情況的，或者正好看完劇也該休息了，第二天醒來神清氣爽，絲毫沒有心煩的感覺。就算是有時候有這種情況，因為有一個緩衝的過程其實已經平復了很多，這個時候你已經不在那種最激動最情緒化的狀態了，所以可以好好的發現並解決問題了。

3.音樂和運動。

這兩個真的是良藥。你要記著平時聽什麼歌曲讓你有「我必須要變好」的感覺，或者讓你很燃很心動的感覺。比如我，我聽一些情歌是會有激勵感的，很奇怪吧。每當我情緒化的時候聽一聽，那種激勵的感覺就出來了，我就覺得「只要我好好學習，我出息了就沒有解決不了的事」這樣一想反而發奮了。這是讓你的消極情緒轉化的不再消極的辦法。當然你可以聽一些輕音樂，真的可以靜心，然後你借著音樂思考一下為什麼自己輕而易舉的又被影響了，也許一首歌結束就有答案了，一首不行就兩首，兩首不行就單曲循環下去。

運動也是很棒的選擇，尤其是跑步。每次我心裡有事或者情緒化的時候就會跑步，其實很累的，但是確實心裡在想為什麼會這樣，怎麼解決，跑幾圈以後真的平靜很多。我最喜歡晚上和朋友圍著操場跑，那時候華燈初上，但是我近視眼，什麼都看不清，正因為這樣跑下去反而有種要到未來的感覺。那時候我就發現，真的，除了我要變好這件事，什麼都不重要。

4.如果上述所言都對你沒有用，你情緒化的時候根本沒時間控制情緒就要爆發的話，請一定要深呼吸幾次再爆發，你會發現你爆發出來的情緒絕對沒有你想像中的那麼可怕。深呼吸的辦法我覺得還是有用的，比如我和家裡人發生言語衝突時真的很傷心，以前會說一些口不擇言的話，但是後來就會下意識的或者強迫自己深呼吸，深呼吸以後就平靜許多，至少深呼吸後不會脫口而出那些特別傷人的話了。

下面這幾張圖裡的話分享給大家，尤其是第14、16、17、20、22、23句話，