跑步晒黑不可怕，可怕的是老化！

夏天到了我們不再是「向陽花」，都成了「夜來香」！

印度電影《摔跤吧，爸爸》里主人公小時候就是在早上跑步的，訓練場也搭了草棚防暑。隨著天氣變熱，跑步的人群比冬天多了很多。大部分跑者都趁著太陽沒有出來的早晨或者等太陽落山了去溜溜腿，畢竟今年的夏天似乎比以往來得更早一些。

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太陽不可怕，可怕的也不僅僅是會被晒黑，因為現在大多數人都是室內工作者，這使得紫外線過敏也就是日光性皮炎發病率越來越高。這種疾病是一種免疫性疾病，人體內只有少量的光感物質，經過紫外線的照射就會發生反應，表現為面部、頸部、手臂等裸露的部位出現紅斑、丘疹、風團樣或水皰等皮疹，日光照射後，皮膚破損明顯加重，產生癢的反應。皮疹經常反覆發作，時間長會產生苔蘚樣改變，色素增加。所以戶外運動一定要做好防晒。

陽光中主要有兩種紫外線UVA和UVB對人體造成傷害。

UVA：波長320~420nm，可以深入皮膚導致衰老、皺紋甚至是癌症的防晒頭號目標。是令皮膚晒黑的主要原因。

UVB：波長320~400nm，可以傷害皮膚表層，長時間接觸會導致紅腫脫皮。

可以穿過皮膚直達真皮層，使過敏人群受照射區域出現過敏反應。跑步的時候常規的防嗮措施有：防晒霜、防晒服、太陽眼鏡、遮陽帽。

防晒霜

先來說說防晒霜，防晒霜確實可以有阻擋紫外線的作用。防晒霜上有一些標示大家應該注意一下Board Spectrum就是廣譜防晒。SPF值是UVB防護標誌，後面的數字代表了遮蔽率和遮蔽時間。

遮蔽率=（SPF-1）/SPF*100%，例如SPF15的遮蔽率=（15-1）/15*100%=93.3%，以此類推。

另外一個就是遮蔽時間，假設不適用防晒時人體皮膚10分鐘會被曬紅，那麼用SPF15的防晒，可以延長被曬紅的時間為10分鐘的15倍，也就是遮蔽時間可達150分鐘。當然這是指不碰水、不出汗的情況下。但是要注意的是不是SPF越高就越好，不是人人都需要這麼久的防晒，因為係數越高添加劑的濃度和種類就越多，安全性就越小，所以選擇SPF15~50的就可以。

PA（Protection Grade of UVA）是日本化妝品協會的指標，美國的產品不標註。+越多防晒效果越好，一個+可以延長2~4倍被晒黑時間，一般亞洲人選擇++或以上就可以。

對於防晒霜的有效成分我們可以分為物理防晒和化學防晒。物理防晒等於在皮膚上建立起了一層保護屏障，就像一面鏡子，直接將UVA、UVB反射回去，因為皮膚不吸收，粒子比較大，擦上去會很顯白。化學防晒霜需要先讓皮膚吸收，產生化學反應把紫外線吸掉，以一種較低的能量形式釋放出來。市面上的產品80%都是物理和化學共同作用，運動防晒基本上都是化學防晒偏多。但是，防晒霜對於運動而言特別不舒服，塗抹大量防晒霜，毛孔被堵住，汗液排出會不暢，影響代謝產物的排出。汗液還會衝掉防晒霜讓防晒效果降低。

防晒服與太陽鏡

現在的設計的防晒服、遮陽帽和太陽鏡效果都還不錯，可以阻擋大多數的UVA和UVB，每款防晒穿戴上都會標明防晒係數，代表不同的防晒效果。太陽鏡有的還帶有遮擋偏光效果，就是指可以遮擋太陽照射在物體（地面等）上反射過來的光線。

注意

經常參加戶外運動，難免遇到陽光的暴晒，暴晒後裸露的皮膚會產生黑色素沉積，不僅如此，日光的照射還會使體內的氧自由基迅速增多，氧自由基可以破壞細胞，造成細胞的死亡，所以使局部皮膚產生皺紋、色素沉積、細胞損害，甚至可改變免疫系統，造成更嚴重的光毒性和光過敏反應。

但是日光浴可以促進維生素D的合成，有助於補鈣，運動還是利大於弊的。但是要做好防晒，並且注意在跑前和跑後食用抗氧化的食物，例如綠葉蔬菜、蜂蜜、山竹等，以此來抵消有氧運動和日光浴帶來的自由基傷害。

作者：路｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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