糖尿病的運動療法

運動療法在糖尿病的整體治療中佔有重要地位。運動不僅可以降低血糖，還可以降低血壓和血脂。運動還可使胰島素的敏感性增加， 促進血液循環， 提高心肺功能， 增強體質。此外， 運動可以增強患者的信心，放鬆緊張的情緒， 陶冶情操， 提高生活質量。但是，運動治療必須講究科學性和合理性，否則就達不到治療的目的， 甚至會損害健康。

運動的類型 糖尿病患者可進行一定量的有氧耐力運動，而不宜做無氧劇烈運動。防治糖尿病最有效的運動類型是負荷中或低、 維持時間長、全身肌肉都參與的有氧耐力運動， 如步行（散步、中速走、 快步走） 、 慢跑、健身體操、 游泳、自行車等，可根據愛好和體力進行選擇。其中， 步行最安全，且簡單易行，適合大多數糖尿病患者。

運動的最佳時間 糖尿病患者進行運動的最佳時間是從開始吃第一口飯算起的半小時到 1 小時， 因為這時候血糖開始升高，運動時不容易發生低血糖，而且降糖效果好。如果患者習慣清晨運動， 應先少量進食後， 再去晨練，避免低血糖的發生。

運動的頻率及強度 糖尿病患者運動要持之以恆，最好每天都運動。一般情況下， 每次運動不少於 30 分鐘， 每周運動不少於 5次。運動強度應以渾身發熱、出汗， 但不大汗淋漓為宜。 運動時的心率要控制在目標心率以內，這樣運動後休息一下，就能夠恢復體力， 第二天精力更加充沛。

注意事項

（1） 在運動前， 應進行全面的體格檢查， 如心率、 血壓、 心肺功能、 腎功能和眼底等，這樣可以了解自己的病情，選擇合適的運動方式。

（2） 運動前要做10～15 分鐘的熱身運動，如伸腰、 抬腿、 慢走等， 使肌肉活動起來， 避免肌肉拉傷。 運動速度由慢到快， 運動強度由小到大。

（3） 運動時最好有家人或朋友陪同， 隨身攜帶少量糖果、 巧克力、 餅乾等食物，防止發生低血糖。

（4） 運動時如果出現低血糖的癥狀，如飢餓、 心慌、出冷汗、頭暈、 四肢無力等， 應立即停止運動， 服下隨身攜帶的食物，一般 10 分鐘左右，癥狀即可緩解。 如果不能緩解， 應儘快到醫院治療。

（5） 血糖控制很差的患者、有較重的糖尿病併發症的患者以及有各種感染、心腦血管病變尚未穩定時，或糖尿病酮症酸中毒及高血糖高滲綜合征的恢復期患者，均不宜進行運動治療。

（6） 每天的胰島素和口服藥劑量應根據運動強度、運動時長來調整。 遵循由大劑量至小劑量、由粗調至細調的調整方法。張茜 / 文

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