從疲勞到猝死只需6步！累了別硬撐，運動別過度

2017年5月18日19時，杭州九堡派出所接110報警稱：一名女性在健身過程中突然倒地，後經120現場搶救無效死亡。

2017年5月6日下午，廣東醫科大學附屬醫院消化科在讀的馮博士下班後在家猝死，年僅34歲。

2017年2月4日下午，邯鄲市館陶縣公安局刑警房寨中隊中隊長，因連續加班、勞累過度誘發心梗，猝死在辦公室。

死亡似乎離我們很遠，但又好像很近。

近年來，關於猝死的新聞經常出現，不論是運動猝死，還是加班後猝死，都與身體過度疲勞，心臟超負荷有關。

累了別硬撐，從疲勞到猝死只需6步：輕度疲勞—身體發沉—精疲力竭—身體有恙—疾病纏身—突然猝死。目前，我們大多數人都處於輕度疲勞或身體發沉的狀態，要遠離疾病，則應及時休息，將疲勞猝死消滅在「萌芽」階段。

身體這些細節都在提醒你：要休息了！

1、睡眠質量差

感覺睡覺時間越來越短，醒來也感到不解乏，並很容易因為疲勞和苦悶失眠。記憶力減退，注意力不集中，集中精力的能力越來越差。

2、頭髮變黃脫落

中醫認為，腎藏精，其華在發。所以，頭髮的生長情況能反映肝和腎的健康狀況。經常熬夜加班，人體得不到充分的休息，情緒也不穩定，容易導致腎精虧虛、肝氣鬱結，頭髮則會變黃、脫落。如果你感覺頭髮比以前枯黃，掉發也嚴重，那麼就要想一想，是不是休息的時間不夠。

3、皮膚變差

辦公室工作者長期對著電腦，電腦輻射對皮膚容易造成損傷，表現為皮膚無彈性，失去光澤，臉色顯得暗淡無光。

4、肌肉酸痛

大多數上班族白天長時間坐著辦公，運動時間少，肌肉往往得不到放鬆，如果再加班，會加重肌肉的緊張度，影響血液循環，從而引起肌肉、脖頸酸痛。

當你感覺非常疲倦，想坐下休息時，一定要聽從身體的呼喚，適當休息，千萬不要硬撐。

長期不運動的人，不可突然進行劇烈運動！

長期缺乏鍛煉的人，一旦要運動則不宜過猛過激烈。因為長期久坐、不運動的人，血液循環不好，下肢靜脈容易形成血栓，腿部的深靜脈血栓容易堵住下肢血管，讓人失去行動能力。

更危險的是，久坐後再稍一動彈，血栓容易鬆動脫落，沖向肺部，造成肺栓塞，此時發生猝死的幾率非常高。

此外，人運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3—4天或更長時間，說明運動過於激烈，需要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

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