中醫養生：經絡養生操

中醫經絡養生操，是根據傳統中醫學經絡理論編創的養生體操，講究寧神調息，氣沉丹田，活動舒緩，達到強身健體、疏通筋絡而延年益壽的功效。

歷史

中華養生文明源遠流長，有著五千多年的歷史傳承。《黃帝內經》說：「五臟之道，皆出於經隧，以行血氣。血氣不和，百病乃變化而生。是故守經隧焉」.意思是：五臟是人類生命的根本，如果五髒的功能失調，必然導致各種疾病出現。有效的五臟調理方法，是治病的根本。自古以來，所有養生方法，都是通過對五髒的調理，來達到祛病養生的功效。

一、 腹部運動。

分：腹式呼吸和拍小腹兩個動作。

（一）、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸氣肚鼓，呼氣肚癟。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

1. 要領：雙手上下疊於下腹前，兩眼微閉，意守下丹田，胸不動，不停頓，不憋氣，不提氣。每天早、午、晚3次，每次5-20分鐘，每分鐘呼吸4-6次。睡在床上更好做。

（二）、拍小腹部。拍小腹，九十九。

可以幫助燃燒腹部脂肪，達到減肥的效果。

1. 要領：五指併攏、空掌，從腹部左邊順時針方向，圓圈拍打，伴隨向下蹲動作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11個9呼。

2. 作用：人體的腹部有9條重要的經絡經過，還有關元、氣海等重要穴位，可以說腹部是人體元氣的大海、生命動力的寶藏。腹式運動可以培固人體元氣、提高免疫力，對於高血壓、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的預防和治療功效。

二、下蹲運動。

分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧養生運動。

1. 要領：上身直立，雙手向前伸直，雙腿彎曲向下蹲，然後起立。每個動作做2-4個8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

2. 作用：下蹲運動是一種全身運動，可以活躍全身所有經絡中的氣血，加強足六經與督脈的活力，可固腎精、強腰力、積蓄生命陽氣，對於冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預防和治療作用。

三、手抓運動。

分4個動作：貓抓、嬰兒抓、鷹抓、數手。連起來做效果更好。

1. 要領：上身直立、不能向前傾，手指用力，伴隨下蹲動作。貓抓、嬰兒抓、鷹抓每個做2-4個8呼；數手每個動作做3次，8-18個9呼。每天2次，早、晚各做一次。

2. 作用：《黃帝內經》指出：「心主神明，主血脈」.常言也道：「十指連心」.手抓運動是通過鍛煉手部六條經絡，增益人體大腦、心腦功能，對預防和調理老年痴呆、心腦血管疾病有極大的功效。此外對肩、肘、關節的各種疾病也有很好的預防和治療效果。

四、起跳運動。

中醫藥說：「通則不痛，痛則不通」.早、晚各一次，每次4次。

1. 要領：雙腳起跳，雙手在身體兩側從前面往向上揮，同時大聲喊出：「通」的一聲。

2. 作用：結束動作，能起到氣血通暢，五臟調和，陰陽平衡的效果。

結語：

中醫藥包含中醫和中藥兩部分，中醫藥養生三步曲是：「食療養生、經絡養生、中藥養生」,從而達到：「天人合一、陰陽平衡、五臟調和、氣血通暢」的四大功效。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！