馬拉松愛好者應該做的肌力訓練
關於跑友應該做的肌肉訓練有各種各樣的方法。如果考慮到跑步主要用的肌肉的話，建議優先鍛煉大腿前側的肌肉。很多跑步的人膝蓋不好，其大多數原因都是大腿肌肉力量不足。還有為了能快速奔跑，就需要最大限度地減少著地的損失，這就需要強化小腿和跟腱等細小肌肉。
對於訓練強度，不要每天都訓練，最少每周需要1天來完全修養，讓身體恢復疲勞。記住：休息和訓練一樣重要，有計劃的休養也是預防疼痛的有效方法之一。
今天分享一套較高強度的訓練動作，共9個動作組成，每個25次，間隔休息20秒，堅持鍛煉，你會看到明顯效果。
動作、一
動作、二
動作、三
動作、四
動作、五
動作、六
動作、七
動作、八
動作、九
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