增肌期手臂大重量借力非常規訓練：6個動作讓肌肉充分不適應

手臂力量是健身健美最為關鍵的力量區域，手臂力量影響著整個全部的健身訓練，如果手臂力量不足，就會直接影響你的健身計劃，甚至還會增加訓練意外受傷幾率，據研統計證明，上半身訓練意外，有百分之十都是因為訓練者的手臂力量不足，在進行重量訓練時手臂力竭而造成的，所以每一個健身者都必須在每一個訓練階段，進行手臂力量強化訓練，手臂力量是健身的根基，所以健身初期一定要將這個根基打好

今天小編為大家推薦一組非常完美的手臂增肌期非常規訓練動作，可以非常有效的幫助大家避免突破手臂訓練瓶頸期，手臂訓練瓶頸期相信每一個健身者都會遇到，由於在上半身的訓練動作中幾乎所有的動作都需要手臂的參與，而手臂長期的訓練參與各位的訓練，就會很容易適應各種訓練動作，我們都知道當肌肉適應了一個動作和重量時，那麼刺激效果就會直線降低，也達不到增肌效果，

所以手臂長期參加其他部位的訓練，就會很容易適應各種訓練，這也是為什麼手臂會很容易進入瓶頸期的主要原因，當進入瓶頸期以後，那麼健身者在用常規的訓練動作，就會沒有什麼效果，所以健身者要想避免手臂進入訓練瓶頸期，就要不定期的進行一些非常常規的特殊訓練，讓肌肉不適應，這樣才能有效避免瓶頸期。

這次的手臂訓練計劃與以往的計劃不同，主要是以"大重量"和"借力"為主，訓練計劃不可能沒有變化，在特定的時期來利用合適的訓練計劃才是明智選擇，這次的訓練計劃不適合每次都用它去練習手臂，在增肌期，周期性的時候進行不定期訓練，為了就是讓手臂肌肉得到不適應，改變以往的更多控制訓練模式，給予新的體驗和感受，雖然是大重量並且借力，但是也盡量的能夠在下降過程中去控制使用的大重量，這樣才最完美。

下面6個手臂增肌特殊訓練動作，每個動作做5組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒

訓練肱2頭肌的動作 - 動作1，站立利用大重量啞鈴做交替彎舉，使用的重量恆定，每組做8次(第8次正好可以達到力歇狀態)，合理借力完成動作，注意的是在每次彎舉啞鈴，下降的過程中，盡量的去控制

訓練肱3頭肌的動作 - 動作2， 站立利用繩索+三角柄做大重量下壓，使用的重量恆定，兩個部分組成，首先做動圖3的動作下壓12 - 10次(大重量)後不休息直接去完成 - 圖4的下壓形式12 - 10次為1組(兩種下壓動作形式之間不降低重量)

訓練肱2頭肌的動作 - 動作3，坐姿利用大重量啞鈴做集中彎舉，使用的重量恆定，每組做10 - 8次，這個動作在彎舉到頂峰時能夠停頓，並且在下降的過程中可以盡量的控制

訓練肱2頭肌的動作 - 動作4，站立利用大重量啞鈴做彎舉，這個動作要手臂夾緊，窄距離握距，使用的重量恆定，每組做10 - 8次，借力完成

訓練肱2頭肌的動作 - 動作5，站立利用大重量杠鈴做彎舉，使用的重量恆定，每組做10 - 8次，這個動作在彎舉到頂峰時能夠停頓，並且在下降的過程中可以盡量的控制

訓練肱3頭肌的動作 - 動作6，利用雙杠做臂屈伸，這個動作利用超級遞減組完成，先負重大重量啞鈴做臂屈伸(動圖8,前半部分)8 - 6次後不休息直接去完成 - （動圖8後半部分)不負重用身體自重做足夠多到力歇為1組，負重和非負重的動作形式略有不同，詳細見動圖

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！