來！教你如何負重跑步 讓你的脂肪更快消耗

有些小夥伴抱怨說：光跑步效果太慢，有沒有什麼辦法讓跑步的燃脂效果更強呢？邁邁今天就要教大家，如何通過負重跑步，來增強鍛煉效果。

首先我們先來看看負重跑步的優點：

負重跑步的優點是會幫助身體消耗更多的脂肪，並且加快心跳，增加身體的耗氧量，增強肌肉力量。如果體重適中或稍胖，完全可以通過負重減脂和塑性。

其次負重跑步可以有效地刺激人的骨骼，有助於讓骨骼更強健，並延緩骨鈣丟失，這點特別適合中老年人或是青少年。

最後，負重跑步可以鍛煉一個人的肌肉持久行、耐力、有氧能力以及爆發力，

負重跑步的缺點主要體現在，不注意方法就很容易受傷，這是在初學者身上最容易出現的問題。

1、不要增加過多的負重重量，過重會增加造成肘關節和肩膀受傷的概率。

2、不要在腳上綁上沙袋，這樣會改變跑步姿勢，使人失去重心，從而造成傷害。

那麼該如何開始負重跑步呢？

邁邁建議從最輕量的啞鈴開始，循序漸進，跑步的時候不要大幅度甩動啞鈴，以免造成手腕、肘關節、肩膀等部位受傷；手握啞鈴跑步時應先從慢速開始，讓身體有個適應的時間，如果感覺心律增加太快，就要適當放慢跑步速度或者減輕負荷量。

當然啦，如果你認為手握啞鈴不適合你，那麼可以背一個雙肩包，裡面放幾瓶水或幾本書，同樣能夠達到負重跑步的目的。

記住，每個人根據自己的情況，每星期進行3到5次的鍛煉就可以了。

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