真人減肥故事：減肥不光減重還要顯出好身材，分享我月瘦8斤的減肥方法

我胖了好多年，好多年算好多年呢我也不知道。

因為胖錯過了太多東西，簡直是無語凝噎，其中的心酸就不多說了。

反正現在我拿著一學期省下的零食錢去商場買買買，全都是試穿小號衣服，那種欣喜的感覺真是快要淚崩。

下面就跟大家分享一下變得更好的歷程吧～

去年暑假120斤

瘦下來之後，99斤

【一】關於我自己

<身高>胖的時候163，瘦的時候164.5，兩張照片對比發現我高了很多，原因：1，角度，一個站著拍，一個是蹲著拍。2，確實有長高一點。3，駝背矯正，背挺直人就顯高。4，瘦了顯高。

<關於體重>胖的時候維持在120-124，現在凈重是98-99，穿上夏天衣服長褲帆布鞋在外面稱是101左右。不算瘦，我也不在乎體重，主要是線條要好，看起來得瘦就行。

【二】關於跑步

<跑步時間>我從去年2月底跑到現在，接近半年，2月-7月每天8:30-9:30在學校里跑。姨媽期間不跑，感冒期間不跑，其他的什麼好累不想跑心情不好不想跑作業寫不完不想跑就扯淡吧，越不想跑越要跑這才是跑步的意義。

<跑步過程>2底-4月初，一個多月，摸索階段，只求時間湊夠一小時，最開始以別人快走的速度在跑，一直不會停下來，一個小時4公里，慢得一逼，小腿肌肉充血，感覺變粗。4-5月，速度提上來，一小時在6公里的樣子。小腿感覺肉鬆了。5-5月底，倦怠期，跑不爽，體重不降，所以算是發泄，速度一下子提到7公里一小時。6月開始像開了掛一樣瘦，圍度減得特別快，一直持續到7月中旬。7月中旬回了家，體重減到102，開始早上跑步晚上增肌，跑步時間改為早上6-6:30，晚上6-8點在家打開視頻擼XHIT和維秘大師的收腰大法和瘦腿大法，並且加上完整拉伸，最後是靠牆站軍姿15分鐘。

<跑步姿勢>絕大部分人是正確的，腳後跟先著地，接著帶動整個腳掌，上半身保持挺直狀態，收腹展開肩膀，擺臂有力，呼吸是一呼三吐氣，找到節奏。小部分人如果會有發力不均導致左右腳受力程度不同造成疼痛感，看看你鞋子的磨損程度你就知道自己是不是了。

【三】關於飲食

<平時在學校>

早上(8點的樣子，因為我在分校區9點才上課)：一碗粥，一個雞蛋，一個花捲，有時候會加上幾個小橘子。

10半會吃幾塊無糖蘇打餅or一小塊黑巧克力or一把紅棗or一些其他小零食，一定要少量少量少量!!!

中午(12:50的樣子，分校區12：40才下課，哭死我吧)：吃食堂，清淡一點，這裡我就要自豪了，因為我在大西北念書，有清真食堂，都是牛羊肉和雞肉(清真食堂沒有大肉也就是豬肉，所以我也一學期沒吃大肉)，而且做得清淡可口，我一般是一個肉兩個素菜加一小碗飯，七分飽就放下筷子。

下午4點吃一點水果，半個蘋果一個香蕉都好。

晚飯(6點)一把堅果，巴旦木也可以是杏仁or核桃or松子，總之不要是花生瓜子，因為不好控制量，一吃就停不了。加上一些蔬菜，黃瓜番茄最好，五分飽停下。

跑完步回寢室必須吃東西，我一般是喝個牛奶，自己沖的那種，200毫升就夠了不然會起夜，11點半前必須睡覺。

<現在在家>

早上同上

中午食堂，五菜一湯一點點飯，七分飽，清淡為主

晚上一點堅果一個蘋果，運動完喝奶

基本無加餐，因為暑假在實習，辦公室坐著根本不需要太多熱量，主要是狂喝水喝茶增加上廁所次數達到一定運動量讓小腿不那麼浮腫。

【四】關於駝背糾正

1，如果你只是輕微的駝背，自己有意識知道要時刻調整姿態，那就記住走路挺胸收腹屁股加緊肩膀放鬆。

2，如果你駝背很久，無意識進行自我矯正，那麼你需要下苦功夫。

(1)首先你每天晚上運動拉伸完畢後，靠牆根站軍姿，保證你的頭，肩膀，屁股，膝蓋貼在牆壁上，膝蓋繃緊，全身筆直挺立，目視前方，時間為5-15分鐘，自己依情況而定。

(2)睡前做瑜伽拜日式

當我們在減肥的時候，不要去想我要減肥「我不能吃這個」「不能去做」，而是想著「我要健康」「我要好身材」「我要小蠻腰」，那麼你會更有動力去堅持。小編這裡有很多減肥的方法和瘦身的訣竅，還有不少排毒養顏、燃脂塑形的小技巧。

∨-信-號：geggef (長-按-復-制-添-加)

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