辨別低強度有氧減肥運動的幾種方法,你清楚了嗎
低強度有氧運動是減肥效果很好的運動,但是什麼是有氧運動?教你辨別什麼叫有氧運動,讓你了解低強度有氧減肥運動,掌握它們的技巧,對減肥更有利。
運動前先測試運動強度。有氧運動時運動強度由最大運動心率和心跳訓練帶組成,心跳訓練帶即為適當鍛煉強度下的合理心跳範圍。
最大心率計算方法:220-年齡;心跳訓練帶計算公式:最大心率的60%~85%。
運動中自測運動強度。鍛煉時「和自己談話」,如果能夠用正常的節律說完整的句子,且能保持呼吸勻暢,說明處於有氧運動狀態,如果氣喘吁吁說明身體缺氧,就應放慢速度。
鍛煉後通過查脈搏監測心率。鍛煉一停止即刻查脈搏,一般查脈搏的時間為6或10秒鐘,然後將所查脈搏次數分別乘以10或6,即可得出每分鐘的心率數。
如果測得的心率低於或高於心跳訓練帶,則要調整有氧運動的強度。
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