一周吃一頓欺騙餐，解饞還有助於減脂！

當我們開始一周五次的訓練，清湯寡水的飲食，一開始你可能興緻勃勃，可是過了一段時間，似乎這一切會變得索然無味。

去健身房，因為吃的太少，怎麼也練不動。

這個時候，你最需要的，其實就是一頓欺騙餐！

欺騙餐（cheat meal / cheat day）又叫做放縱餐，指在堅持一段時間嚴格控制健康、低卡的飲食後，定期給自己一次少量的放縱的飲食行為。

堅持運動和飲食控制的人群通常每周選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的美食。

在經歷過一段嚴格的節食期後，身體會開始適應變化，使進步速度減緩。偶而一頓稍微高些的高卡路里餐，會迫使新陳代謝超速運行，偶而打亂低熱量的飲食循環，聰明的搭配欺騙餐，才有可能對你有助益。它還可以提高甲狀腺激素的產生，從而提高新陳代謝。這個激素的優化組合可以幫你避免平台期，使你可以持續減脂。

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健身也可以吃欺騙餐，解饞還可以減脂。吃欺騙餐有助於穩定瘦素水平，欺騙身體，防止新陳代謝下降過快。但欺騙餐絕不可以等同於徹底放縱吃喝。

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欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞

選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物；盡量避免高糖油膩的垃圾食品。另外，不要在很餓或者節食幾餐專等欺騙餐大吃，很容易過量哦！

正確的吃飯順序應該是：先吃體積大的、後吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的。

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什麼時候吃？越早越好，運動後更好

為了有更充足的時間可以活動。因此最好將欺騙餐，安排在一天較早的時段。是選擇一天中的一餐，而不是全天都進行欺騙餐。

吃大餐前若先去運動，剛好能利用餐點的營養作為能量補充。

減少熱量轉變為，脂肪囤積的機會。

僅限一頓，避免將欺騙餐發展成欺騙日，甚至更糟糕的欺騙周，導致前功盡棄。

沒有人因為吃欺騙餐變成健身達人，也沒有人因為吃欺騙餐變成減脂達人，他不應該成為你糾結的焦點，只是是一個調劑。當然如果你覺得這樣讓你感覺很罪惡，那繼續保持自己的飲食計劃就好。

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