從170斤減到115斤——減肥是一條不歸路，而我還在路上！

已經在減肥這條不歸路上掙扎啦四年有餘，體重也是起起伏伏、增增減減，終歸是一條緩慢下行的曲線，從開始的170餘斤到現在的起起伏伏的110多斤的上下波動段，期間林林總總，待我細細講來~

果斷爆對比圖（捂臉）：

最胖的年代

目前最瘦的狀態

2013年10月，看著自拍里黑胖的自己和足足比我小了整整三個碼的汪小姐，幾番掙扎，終於踏上了減肥這條不歸路。

在這條路上我嘗試了很多不靠譜的方法，給大家分享，也是為了讓大家不要步我後塵，經歷之後才會懂得，只有好好鍛煉，控制飲食才是減肥的正確打開方式！

一、21天斷食法——痛苦滿分、效果負分（起始重量172.4斤，初步減肥結束154.2斤，後續反彈到174.4斤）：

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那時候剛開始減肥，網上流行著所謂的21天速效減肥法、斷食排毒等，心癢難耐下，開始了第一翻嘗試。2014年十一長假後，經過一個假期的知識儲備和脂肪儲備，我嘗試了所謂的斷食減肥。

依照網上準備好了足量的蜂蜜和小蘇打，推掉了三個周內除上上課之外的所有活動，我開始第一次減肥。

每天堅持2小時飲用一杯蜂蜜水，4小時飲用一杯小蘇打水，除此之外什麼都不吃。

第一周是這樣滴——前兩天的時候，還能正常生活，除了有點餓，沒有別的不良反應。

第三天開始，餓感完全消失，整個人像煥發了新的生機一樣，該幹嘛幹嘛。

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堅持到第四天下午，一個午覺醒來，整個人都蔫了，感覺渾身無力，頭也懵懵的，下午就一直在床上刷手機，連下床都是一場艱苦卓絕的內心戰役。

第五天去上課，歸來的時候覺得爬六樓已經是一個體力活了，基本上走一層都要停下來喘口氣，歇會再上樓。

第六天第七天是周末，基本上除了去二樓打水，剩餘時間都和我的床深深相愛中……

第二周是這樣滴——困難的是第八天，早起稱重已經輕了9.3斤，精神是亢奮的，但是身體確實有點吃不消啦，踉踉蹌蹌被舍友汪小姐拖去上課，午休的時候，看著宿舍遙遠的距離，直接在教學樓趴了一會，下午4點下課回宿舍，感覺白玉蘭路的那個坡，又長有陡，幾乎走個幾十米，就需要歇一歇。

周二的課實在沒有力氣去上，直接翹掉了，周三周四只有一節課，完全屬於被汪小姐拖來拖去的狀態。

最難過的是周五，兩大節課，整整四個小時趴在桌子上挺屍，回宿舍的路上幾乎可以稱得上三步一喘、五步一停了。

整個周五下午和周末的日子，幾乎處於攤屍狀態。

第三周是這樣滴——第15天，體重計上的數字已經非常喜人啦，看著160.7的數字，內心是狂喜的。

但是，接下來的七天卻像煉獄一樣令人生不如死：首先，對食物的渴望已經達到了一種巔峰，聞著蘇打水的味道都覺得很誘人，特別是周一早晨那節課，我前桌有男生帶飯過來吃，汪小姐說我看那個男生手中的手抓餅的眼神已經成功超越了餓虎撲食的範疇；其次，真的一點力氣都沒有，下樓已經是一種重體力活，至於沖蜂蜜的熱水，已經是汪小姐代勞啦；最重要的是，渾身酸疼，真的有種隨時有可能暈倒的感覺。最後的七天，就上了周一的課，剩下的時間只能在宿舍里挺屍，玩手機都覺得累，大部分時間都在半睡半醒中度過。

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掙扎了21天，體重降到154.2斤，但是身體糟糕到了一個極點，所謂的排毒以後皮膚細膩，不長痘痘都是騙人啦，起碼本喵看起來膚色蠟黃，頭髮乾枯，活生生的老了5歲的感覺。

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接下來就是恢復飲食，按照介紹一點點的增加食量，但是仍舊逃不過復胖的命運，此番節食減肥掙扎了足足兩個月，結果就是反彈到17.4.4斤，頭髮一把一把的掉，身體免疫力下降，結束斷食後的那個冬天，感冒成了我的隨身標籤，一直都沒有好過。

二、節食（過午不食）——痛苦90分、效果60分（初始體重174.4斤，結束體重164.8斤，時間2個月）：

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第一波斷食折騰後，我又開始瘋狂地查找資料，感覺也許是飲食結構出了問題，上大學以來，沒吃過早餐，晚飯之後如果沒事就是零食和美劇更配呦的日子，果斷開始了第二波減肥（作死）的道路。

為了貫徹落實減肥目標，我當時設定的是吃了午飯之後除了飲水，什麼都不能攝入。

過午不食的方法開始於11月份下旬，可能由於本喵經歷了21天斷食，所以對於過午不食沒有任何的不適感，而且身邊的汪小姐時時督促，就這樣堅持到了寒假回家，體重掉的很平穩，沒有所謂的平台期什麼的，就這樣自然而然的瘦了10斤左右，可能最明顯的感覺就是，晚上睡覺的時候，會餓著肚子睡覺，開始對於睡眠還有點影響，後來就沒有任何不適了。

三、單一食物減肥法+瑜伽減肥法——痛苦40分、效果滿分（初始體重171.6，結束136.4，時間三個月）：

經歷了一個寒假，我帶著每逢佳節胖十斤的肥肉和一肚子待實踐的減肥理論回到了學校，那時候韓國的單一食物減肥營開始走紅，本喵心癢難耐，就開始這一波減肥歷程。

所謂的韓國的單一食物減肥營用的方法就是——每天三頓正餐，正餐為牛排（低卡烹飪型），除此之外只攝入適量的水果保證維生素的供應，不需要配合運動，但是除了食譜上配備的牛排和水果，不能攝入其他任何食物。

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作為一隻無肉不歡的喵，用這樣的食譜減肥感覺那叫一個萌萌噠，恰逢汪小姐打算練練瑜伽，本喵也毅然決然的踏入了瑜伽的圈子，和汪小姐在校車能達到的地方辦了瑜伽卡，從此，效果最明顯的一次減肥拉開帷幕。

那時已經有了一定的減肥經驗和基礎，本喵並沒有完全遵守食譜。

早餐的牛排被改成了一杯燕麥豆漿（燕麥是無糖的粗製燕麥片，豆漿時某和的無添加蔗糖豆漿粉）；

午餐是學校里的排骨米飯套餐（不要米飯，大約兩大塊排骨，有點吃不飽）再加一個蘋果；

晚餐是食堂的水煮的雞腿肉一份（大約200g）再加一根香蕉，保證一天至少2升水的飲水量，用蜂蜜水和小蘇打水代替白開水。

至於運動，辦了一張雙月卡，每天下午五點吃完晚飯，就奮鬥在趕校車、練瑜伽的一線上，由於校車出發的時間恰逢高峰期，所以一天中，從5點半坐上校車開始，到9點50分下校車回來，期間4個多小時，站在擁擠的校車上1個多小時，瑜伽兩節課，然後校車回來。

其實，運動量還是挺大的，每天兩節瑜伽課+校車上保持標準站姿一個多小時，對於本喵原來除了上課和必要社交，其餘時間都在穿上度過是一種極大的挑戰。

當然，開心的是，體重的下降非常平穩，前兩個月堅持瑜伽的時候，每周大約減重3-4斤，結束瑜伽課後，每周減重大約1.5-2斤。

當然，痛苦也是郵有的，畢竟，作為一個食量很大的胖子，每天堅持食譜是一件非常困難的事情，不過因為瑜伽消耗了大部分課餘時間，所以對實食物的渴望並沒有那麼強烈，唯一難過的就是這個減肥到後期效果就一般啦，大約三個月內有效，超過三個月我的體重就進入了平穩的時期。

四、跑步+高強度學習+水土不服——痛苦80分、效果滿分（初始體重145.2，結束114.7，時間二個月）：

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作為一隻不做死會死的喵，暑假在魔都報了一個學習班，歷時55天。這段時間，算是痛並快樂的減肥期吧。

作為一隻北方汪，初到魔都，在魔都濕潤的空氣和潮濕的環境的洗禮下，初到的一周就掉了十斤肉，感覺整個人就像突然縮水了一圈一樣。經歷了一周多的適應，開始為期45天的魔鬼訓練營。

魔都房價奇高，作為一隻窮喵，在距離學習班2.7公里的地方租了一個小單間，而每天的通勤就成了大問題，地鐵一站路，沒有合適的公交，幾番掙扎之後，跑步上課成了我的常態。學習班每天上午上一上午課，下午安排自習，所以我每天的安排是：

6：30起床

6：30—6：55邊聽聽力+洗漱收拾

7：00—7：25聽聽力+跑步去上課

7：25—7：45聽聽力+早飯

7：50—11:20上課時間

11:25—11:50聽聽力+跑步回宿舍

12:00—12:20午飯

12:20—1：20午休

1:20——1:50聽聽力+跑步去自

2:00——5:30自

5:30——5:50吃飯

6：00——9:50自

9:50——10:15聽聽力+跑步回宿舍

10:15——10:50收拾洗漱等

10：55休息

至於飲食，那段時間就是早中晚吃同濟大學的食堂，也沒有刻意的注意什麼。

早飯就是一個燒麥一個雞蛋配一盒牛奶；

午飯就是一兩米飯+一種肉食+一份素菜；

晚飯就是一份素菜+一種肉食。

而且由於時間表的制定，時間非常緊張，所以水果什麼都是課間補充一下，一般就是用保鮮盒帶一盒葡萄、桃子、獼猴桃之類的，上午十點半盒下午三點半盒，過了6點不攝入任何食物。

可喜可賀的體重和體型，本喵算是典型的梨形身材，但是一個暑假結束後，體重減了20多斤，但是圍度就有了可喜可賀的變化，腰圍終於突破了70，大約瘦了4cm，臀圍也小了5cm，大腿圍小了3cm，最最令人興奮的是小腿圍，足足小了2.7厘米，感動的本喵熱淚盈眶，傳說中幾乎不可能瘦的的小腿，竟然有了如此巨大的變化，被自己感動到飛起！

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回到學校，參加學校組織的體檢，歡樂的發現貌似自從減肥開始一年多，本喵除了橫著少了，豎著也多了，身高從開始減肥那次體檢的169.5cm長到了171.7cm，歡迎各國人民發來賀電！

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五、反彈期（痛苦滿分，反彈效果也滿分）（初始114，結束135，四個月）

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感覺本喵的喵生也是跌宕起伏，一個暑假回來，大變臉的本喵嘚瑟的接受各國人民的問候——「你整容啦？」「你怎麼瘦了這麼多？」……樂極生悲就是這樣開始的。

回歸學校的本喵開始第一次痛苦滿分的反彈：

大三的學業是最最繁重的，當時本喵一邊上那些坑爹的專業課，一邊學習語言，還有最最坑爹的——重修刷分（大一大二浪過頭了，績點才75多一點，根本不能申請任何學校）。

在本喵身邊的人都是一天最多兩節課的時候，本喵保持著一天至少三節課的節奏，除了上專業課，混跡於一幫大二大一的學弟學妹之間重修刷分。

時間是緊張的，自習是苦逼的，零食和外賣又回歸了我的生活。

長期佔據在自習室，除了上課、回去睡覺，幾乎每天的時間都泡在了哪裡，隨著學習成績進步的，有外賣小哥看到我愈發燦爛的笑臉，角落裡垃圾桶愈來愈頻繁的清理次數，當然還有我那蹭蹭竄高的體重。

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一個學期，四個月，我胖了足足21斤，腰圍臀圍什麼的直接打回暑假前，寒假回家喵母一臉傷感——「你當初瘦下來多不容易，非得把自己搞成個胖子!」

這四個月，飲食和作息都十分不規律，考試月的時候隔三差五的通宵，外賣+零食的雙重供養，每天運動量不超過2000步，除了暴增的體重，還出現了人生中第一個、第二個、第n個痘痘……除此之外，身體檢測時，內臟脂肪含量猛增，基礎代謝率大幅度降低，整個人的身體狀態（從數據上看）已經到了28歲（這樣當年不足20的本喵情何以堪）……

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六、超慢速減肥期（痛苦60分，效果滿分，初始140，目前118.4，歷時一年+）

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寒假的本喵，看著自己從新歸來的肥肉，反思了差不多一年半的減肥歷程，從新制定了一套減肥方案。

飲食：每周保證至少五天的合理膳食

早飯（雞蛋+水果+半份主食類食物），午飯（兩份蔬菜+一份肉食），晚飯（一份蔬菜+半份肉食），上午茶和下午茶用水果代替。

剩餘兩天可以隨意吃喝，包括冰淇淋、甜點、自助之類的減肥魔障，可以吃，但盡量不要吃太多。

運動：每周保證至少運動三次

形式可以是慢跑10公里、羽毛球1.5小時、瑜伽兩節課、騎行30公里、健身房運動一次（有氧45min+無氧25min）、陪姑涼們逛街等。

作息：要規律

保證一周至少有6天11點之前睡覺，至少有4天6點半起床，至少有4天午休30min+；一個月最多可以通宵一次。

制定了這樣的目標後，就開始了這次超級漫長的減肥歷程。

寒假結束新學期，任務依舊很重，但是自從恪守上述方案之後，雖然學習的時間少了，但是效率還是得到了一定的提高，每天中午堅持去離教學樓最遠的食堂吃飯，雖然路上花費了不少時間，但是合理的飲食結構，帶來的是清晰的大腦和高效的學習。

大三下學期，四個月，體重從140掉到了125.7，但是人看起來精神了很多，所謂的虛胖感大大減少，是個有活力的胖子。

大四上學期是平淡的，除了學習和運動，由於搬了校區到市內，出去浪的次數明顯增多，體重的下降速度有一定的減慢，4個月，體重從126掉到了118.4，在健身房做身體測試的時候，各項數據趨於正常，身體的指數顯示的年齡為22歲。

七、第二波反彈：（痛苦指數0，反彈指數60分，時間兩個月，初始115，結束125）

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大四下學期，真正的考驗來了，畢業季又稱約飯季，前兩個月還好，體重平穩的下降，五一放假的時候體重是115左右，但是一旦進入五月份，各種約飯布滿了時間表，記得最慘重的一周，吃了3頓自助，兩頓大餐，體重自然開始反彈，畢業季結束的本喵，看著畢業照上明顯圓潤的自己（體重回復125斤），又開始了新一波的減肥歷程。

八、我還在路上（2016.7——至今，初始125，本周一114……）

畢業之後，日子開始平淡的像水一樣，生活趨於規律，製作了和當年在魔都一樣的日程表，並嚴格遵守，雖然沒有當年那麼精確地執行，但是效果依舊很棒，體重一周半斤至一斤的減少，身體狀態趨於年輕化。

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本喵現在的目標是110斤，併合理改善梨形身材的頭輕腳重，重點改善小腿圍度。

減肥，我仍在路上……

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